保式单腿深蹲就被应用成为深蹲的替代动作

有些健身人士可能因为腰伤、膝腹或柔软度不足而未能有效地进行深蹲训练，因此保式单腿深蹲就被应用成为深蹲的替代动作。此动作能够充份刺激差不多所有下肢的肌肉，而最好的地方是保式单腿深蹲能保持双腿力量的平衡，所以是一个你必须尝试的大腿训练!

程度

中阶

主要锻炼肌肉群

臀肌(Glutes)、股四头肌(Quads)、大腿后肌(Hamstrings)

次要锻炼肌肉群

腹肌(Abs)

动作

1. 双手各执一颗哑鈐，并保持在身傍。

2. 左脚踏前，与右脚保持2-3呎距离。

3. 将右脚脚背放在椅子或健身椅上，椅子越高，难度越大。

4. 身体向下沉，左膝屈曲直至成90度角，保持腹部及背部毕直。

5. 左脚脚踝向下蹬，身体提起至步骤3的位置。重复。

注意事项

1. 左右脚均要训练。

2. 膝盖在屈曲时位置不要超过脚指公。

3. 整个动作保持上身收紧及毕直。

组数

保持3-4组，至8-12次，休息时间90-120秒。