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这本书的副标题是:月诊万人皮肤科医师亲身实践，打破保养骗术。 是一名名叫菅原由香子的日本皮肤科医生著述，台湾国立中央大学研究生杨钰仪翻译的。 我第一次阅读繁体字书籍，也第一次亲身感受到我们中国大陆以外的书籍是多么的昂贵。 我认为这依然是一本工具书，现将其精华提取如下: 正确的洗脸方式:几乎不会碰到的轻柔，绵软的泡沫轻轻接触，20至25度水温和微弱的水压，决不揉搓和拉扯肌肤。 正确的洗头方式:头往后仰，所有洗发精都不能沾到脸。冲头发的热水不能淋到脸。用天然肥皂（PH7-8）洗头，用柠檬酸护发。 用橄榄油、芝麻油等替代卸妆油。 用天然肥皂替代洗发水、沐浴露、洗面奶。 用甘油、柠檬酸和纯净水制作每周100毫升的化妆水。一周没用完也要扔掉重做。 干燥肌肤用橄榄油替代护肤品，油油肌肤用芝麻油替代护肤品。选用特级初榨橄榄油。 对肌肤最重要的两件事:1.摄入酵素。2.改善肠道环境。 摄入酵素的方法是:饭前食用生的蔬菜和水果。 改善肠道环境不能吃太快、吃太多，不吃含有反式脂肪的食物（如西点炸鸡薯条），拒绝食品添加剂和农药，不饮酒，不摄入过量动物蛋白，忌睡觉前3小时内饮食，不吃白砂糖，不吃面食。多吃植物性发酵物（如泡菜），注意观察便便是否健康。多吃抗氧化食物，避免身体糖化。采用“轻断食”的健康建议。 健康的睡眠和适度的有氧运动会使身体分泌更多的成长荷尔蒙，从而合成人体的胶原蛋白，才能使肌肤紧致年轻。早知道这并不能通过摄取含有胶原蛋白的补品达成。 健康的睡眠至少需要6个小时，牢记22点至2点是肌肤的黄金时间，睡前洗澡水温40度以下，睡前1小时将照明调暗，睡前3小时不进食。 女人对于护肤品的想法是这样的:1.想要简单的解决皮肤保养问题。2.不花时间，能轻松使用。3.能长时间保存的护肤品比较方便。 于是商家就这样做:1.提高适用性。2.长期保存不变质。3.低成本大量生产。 所以，真相是:1.卸妆乳等于碗盘清洁剂，保湿只是为了掩盖“界面清洁剂”对肌肤的伤害。2.洗面奶同样是“界面清洁剂”，广告都是谎言。3.乳液、保湿霜、眼霜会让肌肤干燥。4.粉底会弄脏肌肤。5.紫外线会伤害肌肤，可防晒霜又会毒害肌肤。6.用食物作原料的护肤品肌肤未必能够吸收，也未必安全。7.你可能对金属过敏。8.沐浴液也是化学物质的大集合。 不要吸烟和喝酒。 与压力和平共处。
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