孕期练习瑜伽,可以缓解压力,缓解怀孕带来的腰部不适等问题,还可以帮助打开髋部,有助生产。
今天推荐一套迷你的流动孕妇瑜伽序列: 1.四脚板凳式扭动身体先来到四脚板凳式,膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀 然后顺时针转动臀部5圈,逆时针转动臀部5圈
2.四脚板凳式变体3.单腿下犬式先来到下犬式,然后左腿向上向后 髋部摆正,保持5次呼吸,换边重复
4.幻椅式+山式打开胸腔双脚打开与髋同宽,双手向上向前延展 吸气腿伸直,身体立直,双手打开,掌心朝上 呼气向下幻椅式,重复10次
5.弓步+金字塔式右脚向前,在右手外侧,屈膝90° 左腿伸直,脚跟向前蹬 双手放在砖块上,延展胸腔向上 保持5次呼吸,然后右腿伸直,髋部摆正 保持5次呼吸,换边重复
6.战士二式+拉弓战士式7.动态女神式双脚打开一条腿的长度,脚趾间朝外,双手上举 呼气,弯曲膝盖和手臂,手肘与肩膀同高,掌心朝前 吸气再次伸直手和腿,重复10次
8.瑜伽蹲双脚打开,2个髋的长度 脚趾尖朝外,臀部坐在砖块上 双手合十,手肘推膝盖向外 保持3分钟
同时要注意,完全没有瑜伽基础的孕期朋友,要在专业老师指导下练习,孕期前3个月不建议练习瑜伽。 孕 妇 练 瑜 伽,也 可 以 辣 么 美
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