疾控中心2013年的数据指出,我国糖尿病患者已经突破1个亿,更可怕的是,成年人中有一半处于糖尿病前期,而大部分人并不知道。 很多人对于糖尿病的认知还停留在“三多一少”阶段,专家表示,糖尿病属于慢性病,在发病初期,症状并不明显,也不会出现典型的三多一少症状,当出现这些症状时,往往血糖已经很高了。 所以,提前知晓并控制血糖是非常有必要的。 你会得糖尿病吗? 以下14题可测试你是否会得糖尿病: 1.直系亲属(爸妈、兄弟姐妹)中有糖尿病患者; 2.有脂肪肝和高血脂等问题; 3.腰上有很多赘肉; 4.一饿就低血糖; 5.不爱运动,上个楼都觉得累; 6.有过多次减肥后又反弹的经历; 7.主食只爱白米饭,从不吃杂粮; 8.吃主食比吃蔬菜多; 9.喜欢吃油汤拌饭; 10.即使吃饱也要把饭菜清空; 11.喜欢甜饮料、甜食、西点; 12.有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史; 13.长期睡觉时间不足6小时,经常上夜班; 14.空腹血糖超过 5.6 mmol/L或葡萄糖耐量测试 2 小时后血糖超过 7.8 mmol/; 以上14个问题,每一个都跟糖尿病有关,回答“是”的越多,患糖尿病风险越大。 预防糖尿病四大要点 糖尿病知识——多懂点儿 专家指出,并不是所有糖尿病都会有三多一少症状,这是很多人对糖尿病认识的一个典型误区。 事实上,九成的糖尿病患者在早期只出现疲劳、乏力、视物模糊等非典型症状,而当出现“三多一少”症状时,病情多半已经比较严重了。 所以,建议普通人每年至少检测一次血糖。 饮食预防——少吃点儿 对于糖尿病患者而言有几大难言之隐:饭不能吃饱、水果不能吃多、甜品不能碰。 那如何你还不是糖尿病,那是不是就可以任意吃呢?并不是! 为了远离糖尿病,我们也需要在饮食上多加注意: 甜品要少吃:含糖量较大的甜饼干、果汁、水果罐头、蜜饯、冰淇淋等要少吃; 高胆固醇、高脂肪食物要少吃:如动物心、肝、脑、肺、腰,黄油、肥肉、蛋黄等,这些食物易使血脂升高,使你发胖,所以吃的时候要控制好量; 限酒:酒精能使血糖发生波动,糖友一般是不建议喝酒的,尤其不能空腹。但如果是普通人,喝酒也要注意,毕竟它既伤肝又伤胃,喝多了还会出现酒精中毒。 体力活动——勤快点儿 要经常保持一定的运动量,这样就能维持一定的体重。 我们都知道,肥胖是糖尿病的危险因素,不超重,得糖尿病的机会就越少。 心理活动——放松点儿 科学证实,当人们处于焦虑、紧张、恐惧等不良情绪时,交感神经兴奋,会抑制胰岛素分泌,从而引起血糖上升。 所以不管你有没有得糖尿病,保持乐观的心态,既能让自己活得自在,还能减少患病风险,一举多得。
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