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由于生活节奏的改变，生活压力比较大，很多人患上了颈椎病和肠胃病，虽然大家越来越关注自己的健康，但是也不能阻止我们患上疾病的脚步，今天我们就给大家介绍几种在家就能做的养生方法“地板上的健身四法”，只需要四个特别简单的动作，在家做这四个动作，打通任督二脉，练就九阳神功，健康自然来！ 叩首法——开窍醒神的健脑法 叩首，顾名思义就是磕头，有人问，磕头也是锻炼吗？那当然，磕头还是道家修身秘法之一呢！ “学道本无门，叩首先有益”。但是，咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。这样额头撞在手背上，既不会因接触面太软而无效，也不会因为太硬而受伤。 ①按拜佛叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。 ②抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15 次为一小节。 ③接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复10 次为一小节，“撞揉”时，面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快，如震颤一般），两节为一组。 如此可使任督二脉在头部顺接，高血压患者暂不可练此功。 功效：叩首法可将气血引入头面，开窍醒神之力很强。对于颈椎病、头痛、耳鸣、近视眼、黑眼圈都有疗效，尤其对于长期“一窍不通”的慢性鼻炎患者，多练此功法中的“撞揉”动作，可即时通窍，并作用持久。此外，患腰肌劳损的朋友，若能循序渐进地练此功法，也有很好的辅助疗效。 震动尾闾法——激发人体的先天之力 ①先双腿盘坐。有些人说我盘不上，而咱们这个功，盘不上正好！双脚微盘能交叉即可。 ②然后用脚掌外缘骨用力站立，站的过程中膝盖不可触地。刚站一点有人说不行，站不起来也没关系，这个功法本来就不需要完全站立起来，只要臀部离地3 至5 厘米就行。 ③由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了。 这种撞击面积较大，安全无痛。为保万无一失，开始时臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，主要目的就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。 这是打通任督二脉的关键一步（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。别小看这一站一坐。站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，乃用意而不用力之妙法。 这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛，只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉。 此法最能激发人体的先天之力，撞击的位置正是督脉的长强穴与任脉的会阴穴之间。震动这两个穴，将任督二脉接通，人体就会阴阳调和。 此功法对肛门疾病、前列腺疾病、妇科疾病以及男子性功能障碍，都有显著疗效，切莫等闲视之。它还有一个神奇的功效，此功法在站起的时候，受力点是脚外侧膀胱经部位，所以最善治风寒感冒，尤其对过敏性鼻炎疗效甚佳。 壁虎爬行法——强筋壮骨，提升五脏免疫力 我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。 但是，咱们在地板上练时不用真的往前爬，如果真的向前移动了，那就必然是四肢在用力，而这个锻炼法四肢是不用力的。 ①所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量，但我们却不可把意念集中在那里，而应集中在“爬”上—此时您就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那样去摆动肢体就可以了。 ②记住壁虎的所有动作都要有，因为您就是一只壁虎。 ③爬时大腿内侧和上肢内侧以及胸腹部都会直接接触地板，所以为防止地板过凉、皮肤擦伤等问题，应先有些简单的防护措施（如铺地垫、穿衣服等）。 此功法的作用是： ①此功法主要用来打通任脉，对增强五脏功能效果卓著，尤其对肝脏有很好的养护作用； ②对肠胃疾病、便秘、妇科病痛经、不孕等症都有很好的疗效； ③减肥消脂的作用也非常明显； ④任脉乃阴经之海，总调阴经各脉，对于更年期妇女尤为重要。 此功法从头到脚，从头项四肢，到五脏六腑，从皮肤肌肉到筋骨关节，都同时得到了锻炼。但由于动作和缓自然，习练者随时交叉处于运动与休息状态，所以不会感到丝毫的疲惫。又加上了意念，把自己想象成壁虎，使“心力”与“体力”相合。 这种锻炼之法，体力没有消耗，只有增长，而且增长的是自然协调之力，对于体力虚弱无法进行激烈运动的朋友，最为适用。 |
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