|
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的步行运动，给人们在日常工作和生活之余带来了许多的激情与欢乐，同时行走对身体还产生了诸多的健康影响。 01 脑中风 每周走20小时，可以降低脑中风发病率40%。 心脏病 血压下降、血脂含量下降、血液粘稠下降，心肌梗死的发病率下降50% 忧郁症 快走对情绪的转换有好处。 体重 每天行走30分钟，可以消耗数百千卡的热量，20分钟以后脂肪开始燃烧。 糖尿病 每天行走30分钟，可以预防糖尿病，比药物处方效果好两倍。 关节炎 强化膝盖周围的肌肉，有助于关节炎的治疗。 骨质疏松症 可以强化肌肉和骨骼，降低患骨质疏松症的可能。 那么让我们来具体了解一下健步走。   02 “行走是人类最好的补药。” 这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。 根据医学专家的估算，一生坚持健步运动的人群，寿命要比不这样做的人群大约多活12年。 有人把脚比喻为人体的“第二心脏”。因为脚部离心脏最远，走路时能增强脚部功能，促进血液循环，加强身体生理功能；人体足部末梢神经分布密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。经常赤脚行走，还可以释放体内积存的静电，减少静电对脏器的危害。  每天要走半个小时至一个小时，最好超过1小时。正常人每天坚持1小时左右的徒步锻炼即可，对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，每天坚持走30分钟比较合适。有医学专家提出，最好一口气把一个时间段走完，这样对能量的消耗以及对健康的整体促进都会起到很好的作用。 03 正确的健步走方法  健步走有着四大技术要点，分别是： ○ 步态：上身挺直，眼看前方，颈部肌肉放松，双臂自然地前后摆动。 ○ 步频：以每分钟120到140步、心跳120次为宜。如何知晓运动强度是否适宜？只要走起来感觉呼吸有些急促，心跳有点加快，已经微微出汗，但还能清晰说话，强度就足够了。 ○ 脚着地技术：脚跟先着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真发力，蹬离地面。 ○ 呼吸方法：一般是采用口和鼻同时。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。  有掌握了健步走的技术要点，才能够减少不正确的姿势带来的伤害，使得健步走发挥最大的作用。我们在小城中行走，很少有所停留，来欣赏沿途的风景。走，咱们一起去健步走吧！ |
|
|
