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第一层、锻炼四肢百骸，筋骨柔韧。 第二层、锻炼内脏机理，代谢能力。 第三层、经络与气，经络吾意为精神与肉体之间媒介与关联。 第四层、养精神志意，精满，神凝，志意一而不杂。 第五层、养心，即人的思想观、人生观、价值观，到此已是智者，圣人之境界。 第六层、修德，容量，公平，无私，神人之境界。 第七层、归道，无为、无知、无欲、至人境界。 任脉 督脉 第一经: 手太阴肺经(3:00-5:00寅时) 第二经: 手阳明大肠经(5:00-7:00卯时) 第三经: 足阳明胃经(7:00-9:00辰时) 第四经: 足太阳脾经(9:00-11:00巳时) 第五经: 手少阴心经(11:00-13:00午时) 第六经: 手太阳小肠经(13:00-15:00未时) 第七经: 足太阳膀胱经(15:00-17:00申时) 第八经: 足少阴肾经(17:00-19:00酉时) 第九经: 手厥阴心包经(19:00-21:00戌时) 第十经： 手少阳三焦经（21：00-23：00亥时） 第十一经：足少阳胆经（23：00-1：00子时） 第十二经：足厥阴肝经（1：00-3：00丑时） 任脉 督脉 手太阴肺经 手阳明大肠经 足阳明胃经 足太阴脾经 手少阴心经 手太阳小肠经 足太阳膀胱经 足太阴肾经
手厥阴心包经
手少阳三焦经
足少阳胆经
足厥阴肝经
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