在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类：谷类食物多纤维，这些非水溶性的纤维本身就可以刺激消化道运动，促进肠道

在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类：谷类食物多纤维，这些非水溶性的纤维本身就可以刺激消化道运动，促进肠道的蠕动，增加粪便的体积，有助于排出粪便。

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有事没事多揉腹：揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，增加胃肠内壁肌肉张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，对老年人尤其必要。

空腹吃苹果：苹果含有果胶，果胶会吸收水分凝胶，可以让便便变得更加柔软，更好地帮助粪便排出。

多吃含有益生菌的食物：生活中常见的益生菌食物包括奶酪、酪乳、酸奶、味噌、食醋、大豆制品等，这些食物能平衡肠道菌群，促进胃肠道蠕动，预防和改善便秘，还能刺激肠道免疫机能，提高免疫力。