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都说男人健身不练腿等于白练，大腿是人体最发达的肌肉群，练好大腿肌肉，不但可以增加基础代谢，提升减脂效果。更能刺激睾丸素的分泌，加快肌肉的增长，腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。而且男人练腿，对你的生活是有很大的好处的。
大腿肌肉，也是人体最大的肌肉，股四头肌。大腿的肌肉可以分为几个部分，大腿的前侧，股直肌，股中肌。大腿的后侧，绳肌即股二头肌、半膜肌、半腱肌。大腿的外侧，阔筋膜张肌、骨外侧肌。大腿的内侧：耻骨肌、小收肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌、股内侧肌。
日常生活中，大腿前侧肌群总是发挥着重要的作用，无论是想加强腿部力量还是想改善大腿前侧的形态，都需要进行针对的训练。要知道，股四头肌是我们人类大腿最重要的肌肉群。首先，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。
肌肉力量的增长原理是通过使用你的肌肉，让肌肉的细小纤维得以分解，从而使你的肌肉有机会变得更大、更结实。当你的肌肉已经能够承受你的锻炼力度时，就不会发生变化了。只有当你强迫自己锻炼至精疲力竭为止—，锻炼至你感觉到热量燃烧为止，你的肌肉才会变得更大。使用一种高强度的锻炼方法你就可以马上开始看到肌肉的增长。所以说，大腿肌肉是需要配合器械来进行负重训练的。
但总体来说，由于负重关系，哑铃锻炼是很难得到发达的大腿肌群，为了安全还是主要靠健身房杠铃深蹲。当然对于女性健身者只是为了修腿形的，而不希望发达的大腿，哑铃锻炼无疑是不错的选择。
1.深蹲
像我们的无器械和哑铃锻炼是很难得到发达的大腿肌群，当然女性为了瘦腿是可以采用这两种锻炼方式的，想要拥有强壮发达的大腿肌肉的男士们最好是选择去健身房进行传统杠铃深蹲或者史密斯机深蹲。第一，是为了能达到好的锻炼效果，第二，为了锻炼的安全起见。 2.坐姿腿屈伸
坐于腿举机上，双脚扣住器械，大腿发力将腿举机举起，让大小腿处于一条水平线上，停顿一至两秒后放下。如果自己两腿肌肉大小不一样的朋友可以进行两腿不等重量的训练，进行单腿针对性训练。腿部肌肉较小的一只腿可以多加一些重量。 3.杠铃箭步蹲
箭步蹲主要刺激臀大肌和股四头肌，但是许多健身的朋友动作不规范，以致训练效果不明显。肩杠杠铃，走出支架，躯干保持紧张，右腿向前适当跨步，要求下蹲时膝关节不超过脚尖，下蹲至右大腿与地面平行，然后蹲起还原。此动作对力量、协调性、灵活性要求都很高，是各项竞技运动员的首选力量训练动作，因为它能使人具备较强的身体控制能力和力量素质。 锻炼我们的大腿肌肉并不是健身朋友的事，应该是所有人都应该锻炼的。维持股四头肌的正常肌肉状态和力量是非常重要的事情。普通人就应该经常练习，以维持我们日常生活所需要的如上下楼、蹲起等正常功能，患膝关节疾病的人就更应该多加练习，增强膝关节的保护能力和运动功能，也可以促进膝关节损伤的恢复。 |
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