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“掌指功”的内功法是少林秘传功法中“内外兼修”的功法练习。这种内功法的练习，不仅可使人体的力量得到较明显的增长，而且可使筋骨强健，内脏及呼吸功能加强，使人体的三宝“精、气、神”得到程度不同的有益锻炼，促进人体经络的顺通、气血运行的旺盛，达到强健体能，精力充沛，祛病延年的功效。同时对培养正确的体态姿势，对各种正确手型的不同技击意识的理解和感觉，都有较好的锻炼作用。 一、马步抓拳（三心合一）1．动作说明 ①按马步姿势要领站好，同时配合腹式自然呼吸，眼看前方。 ②接上动，两拳变八字掌，同时由腰间向体前用力撞出，两掌平行，距离与肩同宽，掌指朝上，力达掌心（劳宫穴），同时配合呼气，眼看前方。 ③接上动，两臂不动，两掌十指端同时用力内扣成虎爪型，力达十指端，眼看前方。 ④接上动，两手虎爪同时以腕为轴，分别外旋约180度，两臂曲肘内收，两手虎爪指端同时用力卷握成拳（中指抵住劳宫穴），并随势收至腰间，拳心向上，力达掌指，同时配合动作吸气，眼看前方。 2．技术要求及注意事项 ①上体要保持正直，做到下颏内收，收腹含胸，立腰沉肩，提裆收臀，扣足展膝，重心稳实。 ②双推掌要迅速、用力。肩部顺达，肘部微沉屈，背部略有后撑，上述动作可反复进行。 ③两手变虎爪外旋时，腕部要用力，做到灵活、沉稳，两肩、臂、腕部不耸不僵。 ④两手抓拳收至腰间时，做到拧旋，稳缓有力。 ⑤呼吸与动作配合要密切、自然（充分发挥“丹田”的鼓荡之劲），练功 时思想要集中在力点。 ⑥练功时间宜在清晨，初学练功时间不宜过长。选择环境安静、空气新鲜的林间、草地进行练习，这样对身体的健康和锻炼的情绪最有益。 二、双撞掌（千斤掌）1．动作说明 ①按马步姿势要领站好，两臂屈肘置于体前，肘端下垂，两手成柳叶掌，掌指朝上，掌心相对，意守劳宫穴（两掌心），采取自然腹式呼吸，眼微看前方。 ②接上动，两掌同时迅速平行向体前用力撞出，两肘微曲，掌指朝上，力达掌外缘，两掌与肩同宽，配合动作同时呼气，眼看正前方。 ③接上动，两掌心朝前，掌指微放松，掌心略内含，屈肘徐徐收回，分别置于两肩前方，掌心微外旋相对。同时配合动作吸气，眼微看正前方。 ④接上动，两掌同时平行向身体两侧用力撞出，掌指朝上，高与眼平，力达掌外缘，两肘端微有沉屈，同时配合动作呼气，眼看正前方。 ⑤接上动，掌指略放松，两掌臂分别由体两侧屈肘徐徐内收到胸前，掌指朝上，掌心相对，略与肩平。同时配合动作吸气，眼看正前方。 ⑥接上动，两掌同时迅速向体前用力平行撞出，两肘微屈，掌指朝上，高与眼平，力达掌外缘，两掌与肩同宽，配合动作同时呼气，眼看正前方。 2．技术要求及注意事项 ①两掌推撞时，身体保持端正，发力动作要迅速、有力（以腰助力），内收动作要轻缓柔和，做到沉肩垂肘，含胸展背，下颏内收，舌抵上膛，裆部上提，收腹收臀，扣足稳膝，意念集中。 ②动作要自然、协调、顺达、腕部要灵活，沉实，做到掌型正确，节奏快慢相间，动作连贯，练功进度要循序渐进，因人而异，周而复始，循环往复。 ③呼吸要与动作密切配合，做到自然、顺畅，用鼻呼吸，呼气时要迅速，吸气时要柔缓、深长。功夫练至高深阶段，要做到“重其意而不重其呼吸”。在《少林拳术秘诀》中“掌诀”中说到：“气自丹田吐，全力注掌心；按实始用力，吐气须开声，推宜朝上起，紧逼短马蹬……”说明拳法的练习要与意念、姿势、劲力密切配合，完整化一。 ④意念：双掌推出时，腕、臂、掌心、掌指部要紧张，掌心前突，“气”由“劳宫”（两掌心）向正前方发出至无限远；两掌内收时，掌、指、腕、臂部要适当放松，掌心内含，“气”在意念的作用下，再由无限远逐步收回至劳宫穴，功深者可将其引至“丹田”处。 ⑤练至一、两星期后，两“劳宫穴”会逐步产生类似“呼吸”的感觉，同时可能伴有：胀、热、凉、透、重等感觉，这均属练功中的正常现象，不必顾虑，长期坚持锻炼此功，会逐步增强体内气血运行，补其“内气”的专损，对增强体质、抵御疾病均有益处。 ⑥选择练功的环境要安静、清洁，周围宜有较大的空间或松柏等长青树，清晨、晚间在室内，外练功要注意避风寒；眼看正前方时，要选择清晰、秀丽的景物或绿色的植物，在气温适中的季节如能在湖畔、海边练习效果更佳。 |
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