第一势 韦佗献杵立身期正直，环拱手当胸； 气定神皆敛，心澄貌也恭。 一、韦驮献杵第一式 两手慢慢上抬，由下向头上缓缓划弧，使两掌在头上相附（图2）。接上动作。两掌由上向两侧工弧，然后屈肘叠掌于肚脐前，右掌在上，左掌在下（图3）。两手由内向上环展，然后由外向内环抱，两掌附按贴住膻中穴，目视前方。完成动作后持续半分钟（图4）。 第二势 韦佗献杵足趾挂地，两手平开； 心平气静，目瞪口呆。 韦驮献杵第二式 接上式。两足不动；两肘夹肋伸掌，掌心相对，掌指向前（图5）。接上式。两手向两侧展臂，使两臂成一字状，同时，两足跟翘起，掌心向下，目视前方。意注眉心。（图6)。 第三势 韦佗献杵掌托天门目上观，足尖著地立身端； 力周骽肋浑如植，咬紧牙关不放宽； 舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安； 两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。注：骽：意同腿，音亦读“腿”。 韦驮献杵第三式 接上式。逆呼吸 ，两足跟落地；同时，两臂向内屈肘托掌，两掌心向上，掌指向后，目平视（图7）。 接上动作。两掌向上直臂托掌，使两手臂成U字形，掌心向上，掌指微向后（图8）。 接上动作。两足跟相抵翘起，两腕外转，使两掌指端贴近；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。定式后静立半分钟（图9）。
第四势 摘星换斗单手擎天掌覆头，更从掌内注双眸； 鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。 注：侔（móu），相等，齐。
四、接星换斗式 右式 接上式。逆呼吸，两足跟落地；同时两掌向外、向下划弧，然后两掌变拳，屈肘，抱于腰际，目平视（10）。 接上动作。两拳变掌，右掌屈肘向左，停于下腹左侧，掌心向下；左手背于腰后，目视右手（图11）。 接上动作。右掌由左向右、向上划弧运掌，掌架头上右侧，掌心向前上方，掌指向左；同时，左掌尽力下按，头向右扭，目视右手。意注劳宫（12）。 左式 接上式。左手由后向上、向前上方交会划弧，与右手在头前上方相附，掌心向前，目视两手（图13）。 接上动作。两手由上向下划弧，下落腰际时变拳，抱于腰间，拳心向上，目视前方（图14）。 接上动作。两拳变掌，左掌屈肘向右，停于腹右侧，掌心向下；同时右手背于腰后，目视左手（图15）。 接上动作。左掌由右向左、向上划弧运掌，掌架头上左侧，掌心向上；同时，右掌心向下，尽力下按，头向左扭，目视左手（图16）。
第五势 倒拽九牛尾两骽后伸前屈，小腹运气空松； 用力在于两膀，观拳须注双瞳。
五、倒拽九牛尾式 右式 接上式。逆呼吸，右脚向右跨一步，上体右转90度；同时，右手由后向前、向上划弧，两手在头上两侧环展，掌心向外，目视前方（图17）。 接上动作。两掌变拳，然后屈肘、沉肩；两前臂交叉，抱于胸前，左臂在外，右臂在内，拳心向内；同时，右腿屈膝，左腿蹬直，使两腿形成右弓步，目视两拳。意守百会（图18）。 接上动作。用鼻呼气，右拳从怀内掏出，缓缓向前伸出，拳心向下；同时，左拳沿左腹侧向后缓缓后伸，拳心向上；左腿随身势向后滑移，使两腿成低势弓步。气贯右拳顶，意注眉中，瞪眼，视右拳。定式后静立半分钟（图19）。 左式 接上式。鼻吸气，左脚向前上一步，体右转90度；同时，两拳变掌，随身向上，往两侧划弧，使两手在头上前方交会；两掌心向前，目视两掌（图20）。 接上动作。上体左转90度；两掌变拳，然后屈肘，沉肩，使两手前臂交叉，相抱于胸前，右臂在外，拳心向里；同时，左腿屈膝，右腿蹬直，使两腿成左弓步，目视两拳。意注百会（图21）。 接上动作。用鼻呼气，左拳从怀中掏出，缓缓向前伸进，拳心向下；同时，右拳沿腹侧向后缓缓后伸，拳心向上；右脚随身势向后滑移，使两腿成低势弓步。气贯左拳，意注眉心，目视左拳。定式后静立半分钟（图22）。
第六势 出爪亮翅挺身兼怒目，推手向当前； 用力收回处，功须七次全。
六、击爪亮翅式 接上式。逆呼吸，左腿后退一步，与右腿成并步；同时，两拳变掌，向上，往两侧划弧（图23）。 接上动作。两掌继续向下划弧，然后绕腋下旋掌一周，两臂夹肋，屈肘亮掌，掌心向前（图24）。 接上动作。鼻吸气，两掌向前缓缓推出，掌心向前，掌根尽力外挺，然后两掌转腕相击（音亮）。同时挺颈，怒目（图25）。 接上动作。鼻吸气，两掌由前向上、往两侧划弧，掌指向上（图26）。 接上动作。两掌向下往内，在腋下旋掌划弧一周，使两前臂夹肋，屈肘亮掌，掌心向前（图27）。 接上动作。鼻吸气，两掌缓缓向前推出，掌心向前，同时挺颈，怒目（图28）。 依上法划弧、屈肘、旋掌、亮掌、推掌、击掌，连续重做六次，共七次，做完最后一次后，意守天门穴。
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第七势 九鬼拨马刀侧首弯肱，抱顶及颈； 自头收回，弗嫌力猛； 左右相轮，身直气静。
七、九鬼拨马刀式 右式 接上式。顺呼吸，左脚后退一步，两脚碾地，体左转90度；同时，两手随身势向上往两侧划弧（图29）。 接上动作。两掌下行至腹侧时变掌，抱于腰际，拳心向上，目视前方（图30）。 接上动作。两拳变掌，右掌屈肘向左，停于腹左侧，掌心向上；左掌背于腰后，掌心向上，目视右手（图31）。 接上动作。右手由左向右、向上裹掌、举臂，使右掌立于头右侧上方，掌心向前，掌指向上，目视右手（图32）。 接上动作。当手臂高于头上时，拨肩、屈肘、落掌、弯腰，使右掌附按左脸面前处，如抱头状，然后颈向扣扭；同时左手在腰后，尽力上抬，掌心向下。定式后静立半分钟（图33）。 左式 接上式。顺呼吸，两手由胸前向上往两侧划弧，目视两手（图34）。接上动作。两掌下行至腹侧时变拳，抱于腰际，拳心向上，目视前方（图35）。接上动作。两拳变掌，左掌屈肘向右，停于腹右侧，掌心向上；右掌背于腰后，掌心向上，目视右手（图36）。接上动作。左手由右向左、向上裹掌举臂，使左掌立于头上左侧上方，掌心向前，掌指向上，目视左手（图37）。接上动作。当前臂高于头上时拨肩、屈肘、落掌、弯腰，使左掌附按右脸面前处，如抱头状，然后颈向左扭；同时右手在腰后尽力上抬，掌心向下。定式后静立半分钟（图38）。
第八势 三盘落地上腭坚撑舌，张眸意注牙； 足开蹲似踞，手按猛如拏； 两掌翻齐起，千觔重有加； 瞪睛兼闭口，起立足无斜。
八、三盘落地式 接上式。自然呼吸，上体右转90度；左脚向左跨一步；右手向上，与左手在头上前方相会，使两掌相附，掌心向前（图39）。接上动作。自然呼吸，两手由上向下划弧，停于下腹前两侧，掌心向上（图40）。接上动作。鼻吸气，两臂屈肘上抬，两掌缓缓上托，如有重物，高与胸平，然后翻掌向下（图41）。接上动作。用口吸气，两手缓缓沉臂下按，掌指外撇；两腿随势成马步，使两掌停于膝上外侧。定式后舌抵上腭、瞪眼，意注牙齿，静蹲一分钟（图42）。接上动作。鼻吸气，两脚起立；同时，两手翻为掌心向上；两臂屈上抬，两掌缓缓上托，如有重物，高与胸平，然后翻掌向下（图43）。接上动作。用口呼气，两手翻为掌心向下，徐徐下按；两腿随势下蹲成低势弓步，使两掌停于膝下外侧。定式后舌抵上腭、瞪睛，意注牙齿，静蹲一分钟（图44）。接上动作。鼻吸气，两腿起立；同时两掌翻为掌心向上，缓缓上托，如有重物，高与胸平，然后翻掌向下（图45）。接上动作。用口呼气，两手翻为掌心向下，缓缓下按，沉至使臂部、双膝、两掌三部分同时落地。定式后舌抵上腭、瞪睛，意注牙齿，静卧一分钟（图46）。
第九势 青龙探爪青龙探爪，左从右出； 修士效之，掌平气实； 力周肩背，围收过膝； 两目注平，息调心谧。
九、青龙探爪式 接上式。顺呼吸，两手十指撑地，臂部抬起，直身，收左脚与右脚成八字步；同时两手向上在头前划弧、交会（图47）。接上式。两手由上向两侧下方划弧，然后两掌变拳，抱于腰际，拳心向上（图48）。 右式 接上动作，鼻呼气，右拳变掌，向右侧展臂运掌，左手抱拳于腰间，目视右手（图49）。接上动作。右手向左侧屈肘探爪，使右手手腕部贴于左肩端上部，使右前臂贴颈，掌心向后，掌指向左，上体右转，目视左侧（图50）。 左式 接上动作。左拳变掌，向外、向上划弧，然后与右手在头上前方交会，掌心向前（图51）。接上动作。两掌下行腹侧时右掌变拳，抱于腰际，拳心向上；同时，左手向左侧展臂运掌，目视左手（图52）。接上动作。左手由左向右屈肘探爪，使全臂尽力向右伸长，使左手腕部贴于右肩端上部，左前臂贴于颈，目视右侧（图53）。
第十势 卧虎扑食两足分蹲身似倾，屈伸左右骽相更； 昂头胸做探前势，偃背腰还似砥平； 鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑； 降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
十、卧虎扑食式 接上动作。右拳变掌，向外、向上划弧，与左掌在头上前方交会，掌心向前，目视前方（图54）。接上动作，两手向外、向下划弧，然后变拳，抱于腰际，拳心向上，目视前方（图55）。接上动作。右脚向右移一步；同时，两拳变掌，由下向上经胸、面在头上交会（图56）。接上动作。以两脚为轴，体向右转90度两手以肩关节为轴，由前向后、向下往前划弧，使两手向前下方伸臂，高与脐腹平，掌心向下，目视两手（图57）。接上动作。用鼻吸气，两手手帕前向下垂臂，使两掌附两胯外侧，掌心向前；同时两足尖翘起，足跟立地，上体后仰（图58）。接上动作。两臂以肩关节为轴，由前向后、反上、往前抡臂一周，当两臂转至头前时，呼气，抖爪，目视两手（图59）。 接上动作。两爪缓缓向前下按，同时上体前俯，右腿屈膝，左腿向后滑动，使右腿全蹲，两手着地，左腿附地伸直，足跟竖起，足尖点地。然后拨肩、仰头、瞪目、塌腰，形如扑食，意守十爪尖，定式后静持半分钟（图60）。接上式。自然呼吸，起身，收右腿落左脚内侧，右脚后倒一步，两脚碾地，体左转180度；同时，两掌随身势向头上前方相会，然后向两侧划弧（图61）。接上式。两手以肩关节为轴，由前向后、向下、再往前下置诸高阁划弧，伸臂托掌，高与腹平，掌指向前，目视两掌（图62）。接上动作。鼻吸气，两手由前向下垂臂，使掌附两胯外侧，掌心向前；同时左脚尖翘起，足跟着地，上体后仰（63）。接上动作。两手以肩关节为轴，由前向后翻上，向前抡臂一周，当两手抡经头前时呼气抖爪（图64）。接上动作。两手缓缓向前下方按。同时，上体前俯，拨肩、塌腰、仰头、瞪眼，意注十爪尖，定式后静立半分钟（图65）。
第十一势 打躬势两手齐持脑，垂腰至膝间； 头惟探胯下，口更齿牙关； 掩耳聪教塞，调元气自闲； 舌尖还抵腭，力在肘双弯。
十一、打躬式 接上式。顺呼吸，起身，以两脚为轴，体右转90度；同时，两手随身向头上前方划弧，掌心向前，目视两手（图66）。接上动作。收左脚向内落半步；同时，两手由上向外、向下划弧，然后变拳，抱于腰际，目视前方（图67）。接上动作。抬左脚向左跨半步；两手向两侧平展，然后两手屈肘向后，两掌心掩塞两耳，两肘向外扩张（图68）。接上动作。两手不变，上体前俯，弓腰、垂背、挺膝，头部沉至平胯。定式后静立半分钟（图69）。接上动作。用鼻吸气，两手不变；上体缓缓起立（图70）。接上动作。用口呼气，两手附按后项，上体缓缓前俯，弓腰、垂背、挺膝，头部沉至胯下。定式后静立半分钟（图71）。接上动作。用鼻呼气，两手不变，上体缓缓起立（图72）。接上动作。用口呼气，两手不变；上体缓缓前俯，弓腰、垂背、我等配送网，头部沉至膝下。定式后静立半分钟（图73）。
第十二势 掉尾势膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神壹志； 起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志； 更作坐功，盘膝垂皆；口注于心，息调于鼻； 定静乃起，厥功维备；总考其法，图成十二； 谁实贻诸，五代之季；达摩西来，传少林寺； 有宋岳侯，更为鉴识；袪病延年，功无兴类。
十二、调尾式 接上式。顺呼吸，起身，两手轻按颈部皮肤，向胸前滑按下落（图74）。接上动作。两手经过胸中时绕面部向上，使两手在头上方相附，然后再向两侧划弧，掌心向下，目视前方（图75）。接上动作。两掌由上向下，端于下腹两侧，掌心向上，目视前方（图76）。接上动作。鼻吸气，两手缓缓上抬，高与乳平（图77）。接上动作。两手翻为掌心向下（图78）。用口呼气，两掌缓缓下按，上体前俯，塌腰、垂背、昂头、瞪眼、视鼻，使两手沉至平膝。定式后静立半分钟（图79）。接上动作。两手翻为掌心向上，鼻吸气，起身，两臂屈肘上抬，使两掌高与乳平（图80）。接上动作。两手翻为掌心向下，用口呼气，两掌相附，缓缓前俯，塌腰、垂背、昂头、瞪睛、视鼻，使两掌下按，沉至过膝（图81）。接上动作。两手翻为掌心向上，用鼻吸气，起身，两臂屈肘上抬，使两掌高与乳平（图82）。接上动作。用口呼气，两掌翻为掌心向下，两掌相附，缓缓下按，塌腰、垂背、昂头、瞪睛、视鼻、挺肘、伸膀，两掌接近地面，同时两足跟翘起。定式后静立半分钟（图83）。依上法重做6次，共抬臂下按、翘起足跟、足跟落地21次，挺肘、伸膀、两掌接近地面7次（每3次下按，抬臂、翘跟3次，挺肘、伸膀、两手接近地面1次）。 十二式、调尾式图
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