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水中自我救护
nderwate self rescue
游泳时容易出现意外情况，包括水中“抽筋”，自然水域中的突发意外，意外落水，需要救助溺水者等。此时熟练掌握水中自我救护与救助溺水者的方法与技术有着重要的意义。
一、自然水域突发意外时的自求
自然水域中游泳突发意外时，必须保持镇静，不要惊慌。可采取以下措施：
1、观察意外情况，弄清意外原因，自己尚可游时，须尽快游至岸船或水中凸出物、漂浮物上。
2、借助自然救生器材如树枝、木板等自救。
3、尽快呼救或等待救援。
二、外落水时自救
意外落水时，保持镇静，不要惊慌，采取以下方法与措施自救：
1、运用踩水技术，使头部露出水面，观察四周情况与水流方向。
2、如果距岸(船)较近，自己有能力游到时，应顺着水流方向，快速游进，就近上岸(船)。
3、距岸(船)较远时，如果船翻了但停留在水里时，就抓住它，但如果船开始下沉，就尽快离开，以免被船下沉时的空气涡流困扰。
4、双手抓住漂浮物，如瓶子、桶、木板、塑料泡沫等。
5、穿着衣服，意外落水时，一般的原则是要穿着衣服，但在水温较高或在危险时有妨碍动作或不起作用时，应该脱掉。像尼龙、棉布、衬衣、夹克衫等布料细密的衣服可防水，起隔离身体的作用，相反的一些羊毛织品，容易吸水，会越来越重，应该脱掉。另外，一些天然的或人造纤维制作的裤子，可以用来做浮体。
6、衣服灌满水后，要尽可能的长时间保留，将衣服上所有口，如袖口、领口等扎紧，裤腿塞进鞋，衬衣、外衣尽量塞进裤子里，因为水的循环可对身体起保温作用，这一点在天冷时尤为重要。
7、头部应尽量保持在水中，如果有帽子最好裁上。
8、水中尽可能保持清醒。不要作一些无用的动作来消耗体力，保存精力，防止体温下降，否则会引起晕迷甚至溺死。
9、尽量使身体保持在水面，采用最经济实惠的泳姿如反蛙泳、仰泳、侧泳等慢游，如果是流动水，应顺水流方向游进，必要时，划变换姿势，借以调整。但极少情况下，可用自由泳快速向前。
10、抓住时机呼救，或等待救援。
三、旱鸭子的自救方法
水母漂姿势：头缩，双手抱膝，膝靠着胸，就可以像水母一样漂起来，要换气时，双脚慢踢，双手向前，头抬起来换气，换完再缩回去。如果会仰漂的话，那自救的效果会更好。如果怕换气时喝水，就要多练习。
1. 在游泳池中练习各种踩水技术，直至熟练掌握
2. 在游泳池中练习各种侧泳技术，直至熟练掌握
3. 在游泳池中练习仰泳技术
4. 在游泳池中练习反蛙泳技术直至熟练掌握
5. 在游泳池中进行侧泳，反蛙泳仰泳转换练习，直至熟练掌握
6. 在游泳池中巩固提高自由泳技术
7. 双手持浮板或其他浮体练习蛙泳蹬腿技术
8. 在一合适的自然水域中重复以上各种自我练习
自求练习方法与步骤
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