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2017-09-27
上医网
背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区。背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。 下面介绍一种简单易行，也很有效的锻炼方法：背部撞墙法。  图片来源自：活法儿（id：huofar） 离墙15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒锺撞一下，并随看撞击的节奏自然呼吸。撞的时候口中同时发出“呵”的声音。(因为“呵”的音是对应我们的心脏)。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。 碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。 注意： 1、锻炼时要循序渐进：一开始可以先撞击5～10分钟，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热即可。 2、年纪大的人可以只撞3～5分钟，严重心脏病、脊柱病、高血压等症的病人，则不宜用此法锻炼。 3、撞击背部时，有头晕、头胀、头痛等现象属正常，酌情控制撞击的时间及力度即可。 |
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