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你知道吗?这8个动作最伤骨,知道后或许还能补救一下!

2017-09-27  自由翱翔...

蹲厕所、“北京瘫”、二郎腿……生活中很多常见的、舒服的姿势在经年累月后都特别伤骨!今天我们讲一讲这些要多注意的姿势和动作,快来看看有没有你常做的?

8个动作最伤骨


一,长期蹲厕所

很多人都有一种“厕所情结”,看看书、玩玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了,先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的关节而言也是一个很大的负担。


医生建议:

如厕时间最好控制在5分钟以内,尽量不要看书、玩手机等。

干活时,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等,搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。

二,“北京瘫”

北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服,可这对骨头来说却很煎熬,半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间一长,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。


医生建议:

端正坐姿:双眼目视前方,后背挺直,下背部靠在椅背上,也可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的C字型曲线,膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线。

三,长期爬山锻炼

对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说,这可就是一个不怎么理想的运动了,一个体重 60 kg的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg的拉力。简而言之,膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大。


医生建议:

偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有,就是怕你天天爬。

平时生活中,避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。

四,跷二郎腿

有多少人坐下来的第一件事,就是翘起二郎腿?这个姿势也许能让你一时舒爽,但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。


医生建议:

保持正确坐姿,膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线,最好并拢双腿,少跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。

五,趴着午睡

许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的,脊柱关节处在一个扭曲的状态,不利于颈椎保持生理弧度,可能会导致颈椎问题。


医生建议:

午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,脖子上垫个U型枕,这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。

六,久坐

长时间坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环,久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。


医生建议:

坐时保持正确的姿势:背部挺直,肩膀自然下垂,在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部弯曲呈直角,置于身体两侧。

七,直膝提重物

弯下膝盖,身体前倾地提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。


医生建议:

特别是对于腰已经有问题的人来说,提重物时,应屈膝下蹲,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

八,长时间低头玩手机

这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩,所以越来越多的人成为“低头族”,长期低头不动,没几年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。


医生建议:

知道你们是不会放弃玩手机的!所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

一些小招式,让你的腰椎更健康

小燕背飞

方法:

1.在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。

2.与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。

3.每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。


五点支撑

方法:

仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。


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