哈哈哈! 没想到,翘臀居然是这样练成的? 难道这另一半是.... 说到巨石强森 那伟岸似古希腊神话天神的肌肉 让男人女人都为之倾倒 说到他的训练秘诀 其实只有一词 就是专注的意思 也是强森健身时的口头禅 就像是不断不断提醒自己 身在健身房的自己 就是来训练的 要用最短的时间,最饱满的精力 完成一天中最重要的训练 他的锻炼是不断变化和调整的 但大多数情况下是这样: “一般来说,我每天起床的第一件事,就是使用家中的椭圆机做35-50分钟的有氧运动。 运动前,我会喝一杯咖啡 ,运动时我会带我最心爱的耳机,听我最喜欢的音乐训练,直到早餐前结束。” 手臂训练 牧师凳杠铃弯举 4组 每组12rm 站姿哑铃二头弯举 4组 每组12rm 站姿锤式弯举 4组 每组12rm 站姿绳索下压 4组 每组12rm 站姿绳索背后上拉 4组 每组12rm 双杠臂屈伸 1组 力竭 胸部训练: 上斜杠铃卧推 4组 每组12rm 平板哑铃卧推 4组 每组12rm 器械上斜推胸 4组 每组12rm 平板哑铃飞鸟 4组 每组12rm 龙门架飞鸟 4组 每组12rm 双杠臂屈伸 1组 力竭 肩膀训练: 坐姿杠铃推举 4组 每组12rm 坐姿器械推举 4组 每组12rm 站姿单臂绳索侧平举 4组 每组12rm 站姿侧平举 4组 每组12rm 蝴蝶机反向飞鸟 4组 每组12rm 背部训练: 杠铃划船 4组 每组12rm 单臂哑铃划船 4组 每组12rm 引体向上1组 力竭 窄握高位下拉 4组 每组12rm 坐姿绳索划船 4组 每组12rm 哑铃耸肩 4组 每组12rm 仰卧直臂哑铃脑后下垂 4组 每组12rm 山羊挺身 4组 每组12rm 腿部训练: 杠铃深蹲 4组 每组12rm 哈克器械蹲 4组 每组12rm 杠铃箭步蹲 4组 每组12rm 器械腿屈伸 4组 每组12rm 直腿硬拉 4组 每组12rm 坐姿器械腿弯举 4组 每组12rm 站姿杠铃提踵 4组 每组12rm 坐姿器械提踵 4组 每组12rm 或者你也可以直接点击 底部菜单【恶搞】
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