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擒拿手法较多（有七十二拿之说）。 按实用手法可分成切、点、分、封、锁、扣、压、拧转等法。根据关节活动与手法运用特点，常用的有下列 17个基本手法： 拿，握捏对方肢体关节，使其内旋或外旋，称里拿或外拿。 缠，双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小缠和大缠之分。 背，将对方肢体反关节背负肩背上，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。 卷，使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。 压，用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。 展，使关节过度伸展，如展臂展指。 蹬，蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。 抱，双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。 转，使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。 锁，使活动部位功能受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩臂。 分，施力分离关节的正常部位，如分指。 抓，抓住对方要害部位，使其不能活动。 推，使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈、揣耳等。 搬，使关节过度转展，如搬头、搬腿。 抠，用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。 托，紧握肢体一端，反关节使力上托，如托肘等。 点，进攻穴道，如点死穴、点哑门穴、点晕穴等。 擒拿有单练及对练的套路技术，有助于培养敏捷、灵活、协调、力量等素质。由于擒拿套路中解脱与反拿的手法一环扣一环，实战性强，所以深受人们喜爱。中华人民共和国成立后，擒拿被列为中国武术表演和比赛项目。
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