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运动是糖尿病人的必修课，目前直接降血糖的方法只有运动和注射胰岛素，而运动则是最轻松的一种，对身体的益处无穷。但是糖尿病人在运动的时候也要注意很多的问题，比如选择运动的种类、强度等，今天塔哥就来跟大家好好聊一聊糖尿病人怎样运动才最好，大家可以参考一下。
一、糖人该如何掌握运动强度 糖尿病人该记得这个公式，运动量=运动强度×运动时间。糖人的运动疗法也适用于这个公式。运动量过小，达不到运动疗法的效果，然而运动量过大则会使血糖大幅度波动，导致病情恶化。 当然运动强度的确定是关键因素之一，因为个体差异的存在，运动强度可根据病人的具体情况：运动后的心率、能量消耗情况、耐受能力、病人的反应等灵活掌握。 运动强度的计算和测定方法并不单一，我们一般根据运动时相应的心率数对该运动的相对强度做出判断： 基础心率+80％为强度运动， 基础心率+（40～60）％为中度运动， 基础心率+20％为轻度运动；
还有一种判断标准是根据运动中脉率，相当于最大耗氧量的60％来确定。对一般糖尿病而言，有效运动强度为40％～50％。 对于一个健康人，他不存在任何损伤，也没有使用某些降压药物，心脏可能搏动得慢一些。经医生对比共同检查一下，假如心脏跳动并未减慢，心率则不能称为衡量运动强度的理想指标，这时可以以自己感到中等程度费力的标准锻炼。 所谓中等程度，就是既不太费力，也不太轻松，在锻炼时，能够自由说话。可能出现的运动过强的几种表现为： 1、脉搏超出了要维持的数值。 2、锻炼时不能轻松说话，甚至说不出话来。 3、锻炼时的难度较强或非常强。 具体来说，糖人的耐力运动，一般应持续15分钟以上，达到适宜心率5分钟以上为宜；医疗体操、太极拳持续时间，可视具体情况而定。
二、糖人忌剧烈运动 合理的运动对控制血糖很有帮助，但是剧烈运动却对身体存在很多的坏处，目前认为主要有以下几种： 1、糖尿病合并肾病的患者可使肾脏病变加重； 2、Ⅰ型糖人、重度Ⅱ型糖人血糖控制不稳定时，尤其是反复发生低血糖期间，可使病情进一步加重； 3、可造成应激状态，使升糖激素增加，从而导致血糖升高； 4、使分解脂肪增加，导致体内酮体生成增多，容易诱发酮症； 5、糖尿病合并增殖性视网膜病变患者可诱发眼底出血； 6、中老年患者或糖尿病合并严重血管病变时可诱发心脑血管意外。
三、糖尿病人忌晨练 相信大家都有经常听到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病病例。这是因为早晨气温较低，而糖人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。 除上述原因之外，清晨空气污染在一天之中最为严重，尤其是浓雾之晨的空气。 空气污染物中较重的固体物和粒子一般都会降到地面上，而小于10微米的微粒可以长期漂浮在大气中。白天，阳光照射着地面，气流多由下向上，近地面大气污染浓度则会降低。夜间，地面温度会下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降。 所以早晨如果锻炼者呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内。特别是糖尿病病人，抗病能力又差，极易造成肺、气管感染从而加重糖尿病病情。 同时清晨花草、树丛释放氧气不多，二氧化碳浓度反而较白天还要高，这是夜间绿色植物摄取氧气，释放二氧化碳的结果。因此，糖尿病病人最好在下午或傍晚锻炼。 图片来源于网络 欢迎关注我的大鱼号：贝塔系 微信公众号：chijiaotangmeng |
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