睡不着时最易犯的错误你有吗
2017-08-2911:26PM
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【北京时间2017年08月29日讯】想要维持健康，不得不重视睡眠品质。睡不好不只影响工作效率，还会让人容易生病感冒。日本睡眠谘询师友野奈绪表示，睡不好时，大家最容易犯以下错误：
不想睡觉时硬是躺在床上，想着再这样下去就要天亮了、不安等各种情绪会让大脑边缘系统兴奋，导致真的陷入失眠。大脑一旦因此认定床不是睡觉放松的场所，会造成日后越来越难入睡！睡不着时，记得一定要离开床铺，用比平常昏暗的灯光，做一些重复且无趣的事情。例如：读书、烫衣服、擦鞋子、织围巾等单调的工作。只要开始有睡意，就立刻回到床上。千万不要做太刺激，或让人入迷的事。另外，阅读一些内容简单、画风疗愈的绘本，也是助眠的好方法。数羊是大家都听过的助眠法，企图利用无趣单调的事情带来睡意。不过友野奈绪表示，随着数字不断增加，反而会让人陷入焦虑，越想睡着反而会越睡不着！比起数羊，睡前缓慢的深呼吸，可能还比较有效噢。〝疲劳会带来睡意〞是天经地义的事，不过千万别以为激烈运动后就一定有好睡眠！许多上班族在加班后，为了贯彻每天运动的习惯，过了晚上9点才到健身房运动得汗流浃背。不过友野奈绪指出，晚上太晚运动会让交感神经处于优位，对睡眠带来反效果。如果下班时间比较晚，建议可以悠閒地做点不会让呼吸心跳飙升的运动，才不会影响睡眠。下班回家路上，习惯在公车上找位子坐下小睡吗？就算只有10分钟，这都可能打乱身体的睡眠规律，不仅无法真正消除疲劳，还会造成晚上睡不着！建议可以站着，帮助保持清醒。咖啡因的提神作用根据每个人不同，从摄取到发挥功效约莫要2~4小时。如果是在傍晚摄取，则需要更长的时间才能发挥作用。傍晚喝咖啡、茶类不仅无法及时提神，还会妨碍晚上睡眠。想要有好睡眠，晚餐可以吃带有辣味的咖哩，或是姜、大蒜这类辛香料。带有辣味的食物可以促进流汗，让体温升高，几个小时后到了要睡觉时体温就会明显地下降，让人获得更好的睡眠品质，睡得更熟！（编辑：张信燕/责任编辑：嘉惠）
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