▶八段锦分步详解及劲路揭秘教学视频：第八式

第八式：背后七颠百病消

文献口诀

两腿并立合足尖，足尖用力足跟悬，

吸气悬项脊竖直，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

放松颠抖缓缓做，自然呼吸态怡然。

功效作用（摘选自茹凯教授《调气通络养生八段锦》一书）：

1、熟悉人体经络穴位的人都知道，我们的脚趾，正好是足三阴、足三阳经的交会之处，双脚的十趾紧紧抓地，可以刺激足部上那些相关的经脉，从而调节这些经脉相应的脏腑的功能；与此同时，颠足还可以刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。即使是在平时，许多养生学家也常常提倡多做颠足、脚趾抓地等动作，更何况是在咋们八段锦的养生功法中，“颠足跟”对于全身脏腑都有不小的益处。

2、颠足动作，不仅能促进脏腑的健康，而且颠足站立，还可以发展小腿后部肌群的力量，拉长足底的肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。

3、在练习八段锦的第八式时，落地时的震动，可以轻度的刺激下肢和脊柱各关节的内外结构，使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。

收功的作用：在于“气息归元”，也就是让气息归于丹田，让练功的成效收归到体内，而不至于被浪费。收功收得好、收得完满，才能让全身的肢体肌肉都得到放松，让心情得到愉悦，并且进一步巩固练功效果，逐渐恢复到练功前安静时的状态。

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