身体乏力，总是觉得困，秋季睡觉有讲究

北京的秋天，从“凉快”到“好冷”就是打个哈欠的功夫。

某天早晨被冷醒的可仁，只好将厚被子提前拿了出来。

可秋天睡觉绝非做好保暖就可以了，是有很多讲究的。

今天，可仁就将秋季睡觉的注意事项，以及养生方法总结出来，分享给大家。

秋季如何睡眠最养生？

1. 晚上21点睡

秋天最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。

中医解释是亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，使人一生身无大疾。

如果晚上不能及时睡觉，或睡眠质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

2. 增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡。

入秋之后，并不意味着我们不需要午睡。俗话说“春困、秋乏、夏打盹儿”，秋季容易乏累，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时。

这样不仅能提高下午工作效率，还能让自己更好地适应季节变化。

3. 睡前适当进补

睡前可吃一点养心的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为我们睡着后，心脏仍在辛苦地工作。在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能起到安眠的作用，可使我们较快地进入梦乡。

4. 忌开窗当风睡眠

秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑胀等。

另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹部的保暖。

此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

5. 注意肠胃保暖

秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状。

身体瘦弱的人，尤其要注意肠胃保暖。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。

秋季睡眠有禁忌

一忌睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。

二忌饮茶，茶叶中的咖啡碱会刺激中枢神经系统，引起兴奋，使人难以入睡。

三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。

四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋，不利于快速入睡。

以上，就是可仁想和大家分享的，希望对你有所帮助。

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