藏地五式图解

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【注意事项】

1、每天早晚练习(早上尤为重要)；

2、第一周期间2-5式，每一式做三遍；以后每周再前一周的基础上每式增加两遍；直到增加到每式21遍时不再增加。即第一周每式3遍，第二周每式5遍，依此类推，直到第10周每式做21遍，以后一直保持每式21遍。

3、五式的顺序不能打乱。

4、练习几天后，如果皮肤出现疮、粉刺，或者小便变浓，大便更臭、汗液变臭等现象，均为正常的排毒、拍寒湿的反应。

【附：藏地五式简介】

藏地五式又称回春瑜伽，是上世纪三十年代英国上校布莱福德从西藏习得并传到西方的。经过将近一个世纪的口耳相传，已有无数人感受到回春瑜伽的惊人力量。

以下是《青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量》(哈勃出版社 2010)中胡因梦女士写的推荐序：

推荐序一(胡因梦)

六年多前，我和伴侣金铭开始定期赴马来西亚热带雨林区，坦那霖巴（Tanarimba），举办身心灵成长工作坊。坦那霖巴中心的男主人Y.K 黄，有一天很郑重地向我们推荐了一套瑜伽功法，他说自从练了这种只有五个简易体位法的回春功之后，整个人开始有一种焕然一新的感觉，而且这个系统的出版品已经畅销欧美多年，很容易在网上查到，读者的迴响看起来也相当正向，甚至给人一种奇蹟出现的感觉。

　　Y.K是一位博览群籍、标準很高的人，能让他大力推荐的事物，必定是有些名堂和道理的。於是我们开始认真地搜寻有关回春瑜伽的资讯，并亲身实验起来，特别是金铭，几乎每天都会找时间固定地锻鍊。

　　 早已活在气脉和能量维度的我们，一段时日之后的确发现了这套功法的效果。首先我们意识到做与不做它，脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻鬆的感受。在饮食上反应特别敏感的我，也开始遵照本书的食谱来进食，同时将这套饮食理论和大陆的网友及学员分享，凡是能照著去做的人，都改善了因食物过度复杂、量过大以及组合不当，所造成的过敏、昏沉、胀气、身体沉重，眼压过高等等的癥状。

　　 在正观正念上下功夫二十多年，带领读书会和工作坊十来年之后，我深深体会到追求心灵解脱过度热切的人，大部分都是身体不够健康的人。这些人的脉轮振动频率过低，新陈代谢不良，气血循环不顺畅，而导致无法自然地生起愉悦、幸福、美好或是热情的感受，同时又不懂得养生或保健之道，只是一味地想透过灵修，改变信念，把焦点放在正向的结果上面，依循吸引力法则，来全盘改变生命的品质。孰不知，只要真正掌握住瑜伽的整体健康观，依照自古以来的瑜伽士所体认到的身心修练方式，就能有效地在精微体上造成转化，然后才能有健全的基础，朝著灵性的高层意识发展。

本书是《寻找青春泉之祕》（Ancient Secret of the Fountain of the Youth, Book1）的系列作品，除了以图解详细地介绍回春瑜伽的练习方法，更以十分简明易懂的解说方式，补充了第一本《寻找青春泉之祕》裡没有提到的藏密文化背景、读者的反响、能量层次的解析、饮食方面的建议、音声咒语的功效等更為丰富有益的内容。此外，译者的译笔成熟老练，节奏令人读来有畅快之感。

　　 能促成此书的出版，将藏密回春瑜伽正式介绍给台湾的读者，令我深感欣慰，但愿有缘人都能从中受惠，活得更健康、清明、自在。 (推荐序完)

那位修真者在西藏巴松措偶遇了一位隐修的白教老喇嘛，当时这位老喇嘛正在做藏地五式，90多岁的高龄动作比年轻人还利索。他便请这位喇嘛完完整整地教给了他。这位友人本身修习能量体系(藏密 修真)多年，对能量的感应敏锐，经过他的实践检验，对藏地五式的效果给出了相当高的评价。

据那位喇嘛说，这个传承来自米拉日巴，严格地代代相传，没有加入后人的理解而变更。