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我们的国家越来越好，同时我们不得不面对一个严峻的问题，那就是不断增长的慢性病人群。现代营养医学的发展揭示：85%以上的慢性病与生活习惯和膳食结构密切相关，要想从根本上控制慢性病的发展，就要改变生活习惯。今天和友们分享的就是6个可以让你远离慢性病、比别人更健康、多活十年的好习惯，早知道早受益！ 1、晒太阳 俗话说“阳光是个宝，晒晒身体好”，从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普克莱门森认为，常晒太阳的人比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是晒太阳有益健康的重要原因。 还有研究显示，经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至低65%。这是因为太阳光有助于降低前列腺癌的发病几率，通过晒太阳，身体能够产生一种维生素D活性成分。维生素D能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。 2、勤洗手 洗手如同人体“自动产生”的疫苗，勤洗手、洗对手，可以预防80%的疾病，降低50%以上的腹泻，以及1/3的呼吸道疾病，还对预防血液系统疾病、消化道疾病、皮肤病等都有重要作用。对于孩子来说，养成正确洗手的习惯更重要。据世界卫生组织报告指出，全球平均每天约有5000名5岁以下儿童死于与腹泻相关的疾病，但只要养成饭前便后洗手的习惯，其中一半孩子就能得救。 3、健步走 健步走是健身运动，介于散步和竞走之间，特点是方法简便、易于掌握，不受年龄、时间和场地的限制，运动装备简单。调查显示，中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。 对于普通人群来说，每天健步走6000步左右比较合适。 4、喝茶水 乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制体内癌症基因表达，有阻断癌细胞增殖的作用。 5、早睡早起 日本曾研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。 6、戒掉一个坏习惯 强迫自己不管是吸烟、不锻炼，或者吃太多零食，一次只戒掉一个生活坏习惯，并注意起步要小，循序渐进。比如如果想要养成运动的习惯，那就试着每天运动15分钟，而不是一下子就1小时，为你的坏习惯寻找“替代习惯”. 说到容易，做到难，但是习惯都是可以慢慢养成的，为了健康都是值得的。从今天开始！这6个好习惯，说做就做起来！ 参考文献 陈梦圆. 好习惯长寿[J]. 保健与生活 |
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