瑜伽体式精讲及英文翻译（二）

Ustrasana | 骆驼式

图片来源：yogabycandace.com

骆驼式

梵文名称：Ustrasana，Ustra 是骆驼的意思，asana是体式的意思，连起来就表示瑜伽体位法的名称：骆驼式。

我们沿着身体的部位从下到上来一一讲解（敲黑板，此处要开始记笔记了哟）：

1. 脚：脚背向后展平。

2. 膝盖：膝盖分开与臀同宽，小腿互相平行。

3. 臀：臀部向前推出。

4. 尾骨：将尾骨稍稍压向前。

5. 脊柱：脊柱拉长。

6. 胸：胸腔上提。

7. 肩：双肩向上提。

8. 手：双手轻轻地放在脚跟上。

9. 头：如果颈部感觉舒适的话就抬头向后看。

功效：

这个体式可以缓解肩部下垂，改善驼背。整根脊柱都得到充分的向后伸展和增强，即使是那些年龄大一些的人，或是脊椎曾经受过伤的人都可以练习这个体式。

参考文献《瑜伽之光》

Setu Bandasana | 桥式