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预备式：两脚分开，松静站立，与肩同宽，两膝微微弯曲，头正颈直，目视前下方，两臂自然下垂，提肛收腹，面带微笑，自然呼吸、全身放松。 起势：曲肘，两掌十指相对，上托至胸前，与两乳同高，两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至肚脐前；微曲膝下蹲，身体后坐，同时两掌内旋，缓缓向两侧拨出，两臂成圆形，两掌外旋，掌心向内。起身，两掌缓缓收回到肚脐，两掌虎口交叉相握，轻捂肚脐，自然呼吸，目视前方，静养一会。 一、嘘字诀： 作用：与肝对应，可以调理肝脏，疏通肝经，对有肝病的人有辅助治疗作用。 动作要领：接上式。吸气，两手分开、掌心向上，缓缓收至腰间，小指轻贴腰际，两脚不动，身体左转90度，同时，右掌由腰间缓缓向左前方穿出，与肩同高，吐嘘字音，眼睛慢慢睁大，目视前方。右掌收回腰间，身体转正，目视前下方。然后，身体右转90度，……重复以前的动作，只是方向相反。如此左右练习，共6次。 二、呵字诀： 作用：与心对应，可以疏通心经，调理心脏功能，泄出心之浊气。 动作要领：接上式。吸气，身体下蹲，两掌微微上提，指尖调整至朝斜下方，而后缓缓向前下方450插出，曲肘，收臂，掌心向上，两掌小指相靠成捧状、与肚脐平，目视掌心、同时，两膝缓缓伸直，曲肘，两掌缓缓捧至胸前，掌心向内，十指内曲，手指与下颌同高，两肘外展，与肩同高。两掌内弯，十指相靠朝下，慢慢下插，吐呵字音，两掌下插与肚脐相平时，微曲膝下蹲，两掌内旋，掌心向外，大拇指朝下，缓缓向前拨出，至两臂成圆，两掌外旋，成捧掌...重复以前的动作.反复练习6次。 三、呼字诀 作用：与脾对应，可以调理脾胃，促进消化功能，患有胃病的人长期练习，健康效果更加明显。 动作要领：接上式。两掌缓缓向前拨出后，吸气，两掌外旋，掌心向内，对准肚脐，两膝缓缓伸直，两掌缓缓合拢至肚脐前10厘米，微曲膝下蹲，吐呼字音，两掌外撑至两臂成圆形，吸气，然后再微曲膝下蹲，两臂合拢，对准肚脐前10厘米，吐呼字音，..反复练习6次。
四、呬字诀： 作用：与肺对应，长期练习可增加人的肺活量，并能有效地缓解颈、肩、背的疲劳。 动作要领：接上式。两膝缓缓伸直后，吸气，两臂垂落、转掌心向上，十指相对，两掌缓缓上托至胸前，与乳同高，再落肘夹背，顺势两手向上，成立掌，与肩平，掌心相对，两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸、藏头缩项、目视前上方。微曲膝下蹲，吐呬字音，同时松肩伸项，两臂和立掌向前平推，掌心向前，亮掌。目视前方。两掌旋腕，转至掌心向内，两膝缓缓伸直，同时曲肘，两掌缓缓收拢至胸前10厘米，然后，再落肘夹背......重复以前的动作.反复练习6次。 五、吹字诀: 作用：与肾对应，可以缓解阳痿、子宫虚寒等疾病。 动作要领：接上式。吸气，两掌向前平推后，两腕平伸，变掌心向下，两臂向左右分开、侧平举，向后划弧至两掌心轻置后侧腰部，两膝下蹲，吐吹字音。两掌下滑，前摆，曲肘提臂，掌心向内，环抱胸前，与肚脐相平，两膝缓缓伸直，两掌收回至腹部，指尖斜向下，虎口相对，两掌沿带脉摩运至后腰部，两膝下蹲，吐吹字音......重复以前的动作.反复练习6次。 六、嘻字诀： 作用：与三焦对应，具有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。 动作要领：接上式。吸气，两掌下滑，前摆后，自然下落体前，两臂内旋，掌心向外，十指向下，两掌背相对靠，目视两掌。两膝缓缓伸直，两臂上提，两掌继续上提至面前分开外展、上举，两臂成弧形，两掌心斜向上，目视前上方。然后，曲肘划弧，两手经面前收至胸前，与肩平，指尖相对，掌心向下，目视前下方。同时两膝下蹲，口吐嘻字音。两掌缓缓下按至肚脐，两掌继续向下外分至两胯15厘米处，掌心向外，十指向下，两臂内旋，两掌背相对靠拢......重复以前的动作.反复练习6次。
收势动作要领： 接上式。两掌向下外分至两胯15厘米处后，两手外旋，转掌心向内，缓缓收回、两掌虎口交叉，轻捂肚脐，两膝缓缓伸直，目视前下方，静养片刻。再揉按肚脐，顺时针、逆时针各揉6圈；而后两手分开、自然下垂体侧。
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