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我们都知道，要想成功减肥不反弹， 最健康和最有效的方法一定是做运动，搭配科学营养的饮食，瘦身才会成功，效果也会持久！ 但是你可知道，我们都会面临时间的磨练和洗礼，在未来不同的时间段，又该怎样减肥呢？ 你可想过在20岁，30岁…甚至60岁的时候，自己的身体状态会变得如何？之前一直信奉的健康运动理念是否又能一成不变呢？ 面对不同时间段我们身体的状态和变化，运动方法肯定会大不相同，减肥的速度和效果也会大相径庭。
岁月不饶人！不同年龄段到底怎样减肥才能成功呢，接着往下看： 20岁的你 20岁可是正值体力最好的年纪，这个年纪你活力四射，精神饱满，不管做什么都有使不完的劲儿，关键恢复起来还很快。 无论是肺活量、肌肉耐力及骨骼的灵敏度等，都是状态最佳的时间。 所以应该趁年轻时，多培养良好的运动习惯，为以后漫长的人生打好基础。 这个时间段你可以尝试做一些力量训练，多参加一些间歇性复合型运动， 多注重加强肌肉耐力的训练，减少脂肪累积，让身体保持足够的新陈代谢水平。 你也不要怕练伤了，你正年轻，睡一觉休息过来就好了。
不过过了25岁后，你可能会发现自己的肌肉开始出现松弛。 大吃一顿后更容易出现小肚腩，所以要开始定期运动来消耗脂肪。 我们可以挑选强调全身性锻炼的运动，例如跳舞、慢跑、游泳等， 这样可以既可以锻炼到全身肌肉，又可以增加身体的协调性， 对塑造身体曲线也有很大帮助，减脂瘦身的效果快而明显很多。
另外，这时候可以为身体集中塑形，可以集中做一些重点塑身的运动，例如瑜珈及重点锻炼肌肉的训练。 因为肌肉可以提高身体新陈代谢率，增加热量消耗，更有利于减肥瘦身。 30岁的你 到了30岁，身体的肌肉量会开始减退，身体代谢率也开始减慢。 一旦平时缺乏运动量，加上吃的营养又很好，很容易让身体横向发展，身体开始囤积脂肪。 所以，除了要保持身体线条紧致，也要锻炼肌肉和柔韧性，减少身体脂肪量。
这时候的你，面对工作及生活的压力，往往没办法和精力花太多时间去运动。 而且这时候不应该一下子就做高强度的运动， 因为这时候你的体力已经不如20多岁时的好， 一下子做太剧烈的运动，不仅会增加受伤的风险，更容易让你中途放弃。 运动选择方面，可以选择踩单车、慢跑或步行等低强度的有氧运动。 另外可以在生活闲暇之余做些简单运动，例如抬腿、拉筋或深蹲等简单运动，令身体长时间处于活动的状态，尽力维持体型。 年轻时养成的运动习惯到了这个年纪尤为重要。
40岁的你 这时候身体机能已经开始下降，而且脂肪储存位置会转移至腹部，腰围很容易变粗，肚腩也比以前更加难消灭。 但比起盲目减肥，这时候应该要以健康为目标，不应该随便做强度太高的训练及运动，以免为身体带来负担。 饮食方面也要注意，这时候想饮节食减肥的话，效果也已经不明显了，为自己安排健康科学的运动及饮食计划才是正确方法。 所以挑选运动时，应该选择一些相对缓和的运动，例如踩单车、竞走）等，又或者上瑜伽课，舒缓身心。 另外也可以到健身房集中进行腹部、大腿、胸部、背部、手臂的专项锻炼，锻炼肌肉的同时提高骨质密度的强度， 但是去的频率也不要太密，一周最多2次就足够了。
50岁的你 这时候身体机能进一步减退，身体脂肪更会由集中到腹部分布到臀部，导致血压和胆固醇升高。 身体反应也会变得较慢，不如年轻时候那么灵活了；同时肌肉量及耐力，以及骨质密度都大幅减少，所以要集中刺激骨骼及改善密度。不仅要注意补钙，更要注意下半身的运动量。 运动方面可以选择慢跑或竞步（即快速步行），也可以做深蹲，加强大腿肌力。 体力较好的话，可以到健身房做一些低强度的力量训练， 不过每周次数不宜太多，每次运动时间也不要太长，集中锻炼及强化肌耐力就可以。
60岁的你 显然，这个时间段的你身体已经开始衰老，身体细胞也不那么活跃了，这时候身体的肌肉密度和耐力会慢慢消失。 一个不小心跌倒，就容易骨折，这个年龄段体内钙的流失太快了。 所以先要强化腿部肌肉，同时要训练身体的灵活度和平衡度。 所以集中利用运动，去保持肌肉的收缩能力和维持健康状态就可以。例如散步、打太极拳就可以了。 千万不要做太刺激的运动，运动健身不成反而容易令自己受伤！ 毕竟谁也不想在医院躺上十天半个月吧。
总之，运动会伴人一生。 无论在什么年纪，都要根据自己的身体条件和运动状态来选取适合的运动。 在保证身体健康不受伤的前提下，养成良好的运动习惯总会对你一生很有裨益。 活到老，学到老，运动到老。 |
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