睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？

鹩歌 2017-10-03

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很多人在进入中年以后就会有失眠的症状，特别是女性，失眠造成晚上休息不足，新陈代谢没有得到很好的循环。长此以往还会引起内分泌紊乱，长斑和痘痘，造成体内毒素增加，对血管还有器官造成很大的负担。今天小编就带大家来看一看非常好的临睡前吃的东西，不仅利于睡眠，还利于排毒,当然还可以保养肌肤哦！

红豆薏米

红豆薏米是去湿气的。女人一般都寒气很重，在冬天容易手脚冰凉。在睡前喝一碗红豆薏米的代餐粉可以很好地帮助排出身体的湿气，还能排毒养颜。女人睡前喝它第二天又白又嫩。

蜂蜜

蜂蜜因为富含很多的微量元素，它的营养价值很高，而且它的排毒作用很强大。

莲子

莲子是健脾补胃的一款食物，它可以清心。在睡前来一碗莲子羹是极好的。这款莲子它已经剔除了苦涩的芯，吃起来更加方便。煲汤熬炖都可以。

猕猴桃

猕猴桃是水果之王。它对于治疗口腔溃疡，牙龈出血等有很好的治疗效果。而且猕猴桃是排毒的圣品。这款猕猴桃的果干吃起来更加方便，也比新鲜的更加甜一些。

红枣

红枣可以益气养血，是非常适合女人食用的一款食物。这款红枣中还夹有核桃，果仁等，营养价值更高。睡前来两颗，是很好的。不过一次性也不能多吃。

燕麦

燕麦里面富含膳食纤维，可以帮助排便，帮助预防新老血管疾病，还可以改善血液循环。睡前来一杯，不仅利于睡眠，还可以帮助排出体内的废物毒素。

绿豆

绿豆是排毒的佳品。夏天喝绿豆汤可以帮助解暑，冬天可以降火。绿豆还可以放在米饭里面一起蒸食。

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科学长头发源泉 09-13 10:23 关注

我们知道，人生过的是时间，三分之一的时间用来睡觉，三分之一的时间用来挣钱，三分之一的时间用来生活，看来睡觉占据人一生的三分之一时间，睡眠好不好就会人的生命和健康。

想要睡一个高质量的美容健康觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。

到底哪些食物该吃哪些不该吃？下面为你家人们整理一下，供参考睡个好觉。

一、水果类：

提高睡眠的水果：

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

2、猕猴桃

每天食用两颗猕猴桃，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

3、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

4、桂圆

如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

5、菠萝

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

睡前不该吃的蔬果类：

1、芹菜

芹菜是一种自利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

2、西瓜

西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

3、大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、芒果

生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。

二、零食类：

睡前可以的：

1、杏仁

和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

2、大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

3、葵花籽

就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

睡前不可以吃的：

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、巧克力

几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

3、汉堡和薯条

经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。

三、饮品类：

睡前吃有助于睡眠的：

1、牛奶

其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

2、蜂蜜水

蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

3、食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

睡前吃不利于睡眠的：

1、咖啡

咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。

2、浓茶

浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。

3、饮料

大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

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万花筒里带你看世界 09-13 17:28 关注

想要知道这个问题答案的，一般都是为了晚上有一个好的睡眠。要想拥有良好的生活质量，必须先有充足的睡眠。很多人会说，自己已经坚持早睡了，但是总感觉睡眠质量不高，睡了就跟没睡一样，白天还是没精神。有专家提醒，睡前的饮食很重要，有些食物晚餐吃多了，可能会让人辗转反侧不得睡。

不利于睡眠的5类食物：

　　1.令兴奋大脑的食物。咖啡、浓茶、可乐，以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

　　2.刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，使到消化道不适，腹内翻江倒海，自然难以安睡。

　　3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

　　4.加工或烟熏肉食。专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　5.酒。喝点酒短期内可能会比较容易睡，但长期下去，中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果，否则，失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒，过量的酒影响了维生素B1的吸收利用，最后还会导致B1缺乏的神经炎，出现手指麻木等症状。

　　有人把“助眠酒”敲定为红酒，实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒别无异样(成年男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克，高度酒50克;女性饮用酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。晚餐与睡眠最好相隔4小时。

　　与上述食物不同，平时多吃这类食物，有助眠的神奇功效，让你安睡整晚：

　　香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

　　燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　杏仁

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　全麦面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

　　食醋

　　酸奶

　　酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

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李慧玲 09-13 16:50 关注

睡前五种不能吃的食物：

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠(睡眠食品)，而哪些食物会让你夜不能寐呢？

一、咖啡

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

二、辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

三、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

四、有饱腹作用的食物

还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

五、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

睡前能吃的食物：

1、香蕉：

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

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营养师张淋琳国家一级公共营养师陕西省养生协会副会长 09-14 11:46 关注

谢邀！能关注睡前该吃什么不该吃什么，说明我们对自己对家人的健康都是非常重视的，那接写来我们就来看看晚上临睡前到底该如何吸收精华摒除糟粕食物。

首先我们来看“胃排空”，食物由胃排入十二指肠的过程称为胃排空，即食物进入体内消化吸收需要的时间，在正常情况下，胃排空时间基本在三到四小时左右，因此，我们晚饭时间要选择在睡前四小时，最好在10-11点上床睡觉，要大脑放松，不要给身体负担。《黄帝内经》里也曾道“胃不合则卧不安”，就是说晚饭中吃了不合适的食物会导致我们的睡眠不安，从而会影响到健康的。首先我们来看看哪些食物要摒弃呢？

1、难消化的食物。什么食物难消化，什么食物好消化，有个专业术语：“胃排空时间”，就是你吃进去的食物，在胃肠里停留的时间越长就越难消化，越短就越容易消化。一般水果的胃排空时间是30分钟-1小时；蔬菜是45分钟-2小时；谷物是1.5小时-3小时；蛋白质是1.5小时-4小时；脂肪是2小时-4小时。我们平时说的某种食物很“顶饿”，吃了不容易饿，实际上就是这种食物难消化，胃排空时间长。所以为什么晚上不能吃难消化的食物，就在于如果你胃里还有食物就躺下睡觉，一是会加重胃的负担，而是你会睡不好。这里需要注意勿食“胀气食物”，这些食物会在在消化过程中会产生大量气体，过多食用会导致胀气，影响睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

2、高热量食物。晚上吃太多高热量食物，你会长胖。尤其是糖类，很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

3、刺激类的食物，能让人兴奋类的，比如含咖啡因的食物，辛辣类的，辣椒、大蒜、洋葱等，麻辣烫、火锅之类的，吃了后你不容易入睡。会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

4、反式脂肪酸高的食物。反式脂肪是脂肪酸的一种，在肉类和奶里都存在，但一般只少量存在，相对于其他营养素摄入适宜的是不足以影响健康的，但是氢化的植物油像起酥油、植脂末、人造奶油、植物黄油等有80-90%的反式脂肪酸，这会过度延长人体正常的代谢过程，还容易增加患高血压、高血脂、冠心病这些心脑血管疾病等慢性疾病的风险，因此，零食的营养标签不能忽略，切记！

5、过多的酒精会在夜间阻碍新陈代谢，而且现在也有研究证明，酒虽然可以让人很快入睡，但却会停留在浅睡期，很难进入深睡期，即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

下面我们重点来说几个：

咖啡、浓茶、巧克力等很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，其次巧克力中还含有可可碱，会加快心率，所以晚上要想睡得踏实，要忌！

生姜

古人道：早上吃姜，胜过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜。中医认为”生姜味辛性温，本就属热，晚上吃会让人上火，且科学发现其含有挥发油、姜辣素、树脂等物质能加快血液循环，刺激胃液分泌，影响休息。

西瓜

西瓜的血糖生成指数高，睡前吃过多，会促进脂肪合成，尤其对高血糖症状者非常不利，而且西瓜利尿，不想跑厕所也应限制。

饮料

很多饮料中也都含糖量高，晚上多喝，会影响脂肪代谢，也会将糖类转化为脂肪，引起发胖，且很多都可以兴奋大脑，以至于神经细胞得不到放松。

还有一些易过敏食物如芒果、花生、甚至于牛奶等，都要根据自己的实际情况选择，且如果肝火旺盛也要避免晚上喝牛奶，会加重，不利于睡眠。

晚餐要以清淡、简单为主，一碗粥、半个馒头（一小碗米饭）、1盘青菜、一点水果，就非常好了，晚餐尽量不要吃大鱼大肉，越简单越好（别把晚餐当成正餐，西方人的正餐是晚餐，但我们跟人家人种不同，不具备可比性）。

利好的食物：

1、土豆：土豆主要成分为淀粉，但是好消化，可以当主食，还含有丰富的矿物质钾，可以帮助促进细胞的新陈代谢，还可帮助清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

2、菠萝、木瓜等助于消化的食物

《本草纲目》中记载，菠萝可以健脾胃、固元气。菠萝中含有一种叫菠萝蛋白酶的物质，木瓜中的木瓜酵素也可以促进分解肉类蛋白质，可以帮助消化蛋白类食物，缩短胃排空。

3、香蕉：

香蕉富有矿物质镁，可以让肌肉放松，还含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，有镇静作用。

4、淡菊花茶：

菊花茶具有良好的镇静作用，经常食用能使人肢体轻松，醒脑提神。

5、温牛奶：

牛奶中含有一种色氨酸，有镇静的功效。其中含有的钙也可促进大脑充分利用这种色氨酸发挥其功效。但上述有乳糖不耐受及肝火旺盛者不宜。

像猕猴桃、橘子、山楂、桂圆、菠菜等水果蔬菜都是晚饭适宜的选择，安心睡觉，拥有健康。

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爱搞笑的双胞胎小姐妹 09-14 14:17 关注

睡前千万不能吃的7种食物，吃越多孩子越笨，还会睡不着影响长个

开学已经两周了，可还有很多孩子作息没调整好，

每天都很晚睡。

可你知道孩子晚睡的危害有多大吗？

——影响长高、影响智力发育、免疫力低下……

其实，睡眠除了与心理压力有关之外，

还和饮食有着密切的关联。

可以说，一顿晚餐或睡前零食吃得不对，

晚上就很可能会睁眼到天亮。

下面7种最难入睡的食物，家长千万别让孩子睡前多吃，否则就是数再多羊孩子也睡不着！

01、吃了最难以入睡的食物

1、冰淇淋

现在的气温还是有些闷热的，孩子还是很喜欢吃冰激凌。

孩子晚间吃了冰凉的食物，很容易引起胃食道逆流，对肠胃的刺激大，也容易引起腹泻。更重要的是，这些食物还会刺激交感神经，妨碍孩子入睡。

2、水果

现在的家长很注意孩子维生素的摄取，除了日常的肉类食物，还会再额外让孩子吃水果补充营养。

但孩子上课太忙，吃水果的时间也很少，所以只能让孩子睡前吃。殊不知，睡前吃水果，会摄取到多的水分，半夜总想上厕所。而且水果糖分足，会让降下来的血糖上升，对身体发育着实不好。

3、巧克力、咖啡

巧克力含有的咖啡因，可以让人精神亢奋，这一过程大概能持续6小时。也就是说，孩子如果11点入睡，可能到半夜4点都睡不着。

4、芹菜

芹菜是家长最爱的一种蔬菜，它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。其中，矿物质元素钙、磷、铁的含量也是高于一般的绿色蔬菜。

不过，芹菜也是天然的利尿剂，孩子吃多了，会增加半夜上厕所的品率，影响睡眠质量。

5、麦片

现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选，因为燕麦含有不溶性膳食纤维素，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。

但是，现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物。睡前食用，只会增加血糖含量和增加排毒系统的负担。

6、豆类

有些食物吃多了，总是会让肚子里面充满气体，比如说豆类食物、薯片、花椰菜等。据知名营养学家表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

7、坚果

坚果富含不饱和脂肪酸，但消化缓慢，晚上吃太多坚果会不易消化。

02、对睡眠好的食物

1、牛奶：含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。

2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、芝麻：芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，能安定神经、帮助睡眠。

4、核桃：钙、镁这两种元素，可以说是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富，所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，还可以加一些黑芝麻来配合。

5、香蕉：含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

6、龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

03、这几道菜有助睡眠

桂圆肉粥

功效：桂圆能健脾补血，它含有葡萄糖、蔗糖、维生素A和B、蛋白质、脂肪及鞣质，与红枣配合，适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗。

材料：粳米100克，桂圆15克，枣（干）5克，百合5克

做法：

1）粳米、枣洗净，桂圆去壳；

2）先将粳米煮至半熟；

3）加入桂圆肉、枣、百合一起煮粥，最后加入白糖即可。

胡麻仁油拌酸奶

功效：增强孩子智力和抵抗力，预防疾病。

材料：胡麻仁油5~10ml，酸奶200ml、圣女果2颗。

做法：

将5ml胡麻仁油拌入200ml自制酸奶里，充分混匀即可食用。

功效：酸奶中含有丰富的钙质和矿物质，能满足生长期孩子营养的需求，再加上富含亚麻酸的胡麻仁油，效果更加。胡麻仁油是含有α-亚麻酸的一种植物油，α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体可迅速转变成EPA和DHA。EPA是血管清道夫，DHA也就是脑黄金，是促进孩子智力和视力发育的物质。如果宝妈在孕期就开始每天食用一点胡麻仁油，补充充足的α-亚麻酸，不但会让宝宝智力和视力更发达，还能起到预防孕期高血脂、糖尿病等心血管病的作用。

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滕光杰 09-15 07:39 关注

谢邀，睡前不能吃的十种食物， (1) 冰激凌。 (2) 芹菜。 (3) 意大利面。 (4) 麦片。 (5) 糖块。 (6) 匹萨。 (7) 大蒜。 (8) 巧克力。 (9) 酒精。 (10) 红肉。睡前可以吃的食物。 (1)菊花茶。 (2)温奶。 (3)土豆。 (4)蜂蜜。

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ZhuTuZi 09-14 12:13 关注

感谢邀请。首先要说明的是，睡前吃东西并不好。睡前吃东西是一个坏习惯。很多时候加班晚了或是外出应酬没吃饱了，回到家肚子瘪的不行了，就想赶紧找点吃的，吃完倒头便睡。还有的睡前就想砸砸牙吃点啥，也有大半夜了又被朋友一个电话叫出去吃喝玩乐的，这些生活习惯都不好。

睡前吃东西的害处颇多，第一，增加患胃癌的风险。一般来说，胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2一3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道在这段时间内也就不能很好地休息和调整，胃黏膜的再生和修复就不能顺利进行。吃过夜宵再睡觉，食物会较长时间在胃内停留，这可促进胃液的刺激。久而久之，就会出现胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，从而增加患胃癌的风险。

第二，易引发多种疾病。如果睡前进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的B细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

第三，睡前饮食还有可能诱发失眠。夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位。

当然，如果确实不得不吃，那么宁可晚点睡，吃完东西两个小时之后再休息。

睡觉前不宜食用的有:　1.油腻食品，油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制；2.胀气食品，豆类，大白菜，洋葱，玉米，香蕉等食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气，过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。3.高钙食品，晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。4.甜品，很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。5.牛奶因人而异，晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，肝火旺盛的晚上尽量别喝牛奶。

睡前可以考虑的食品以流质为主，如奶，蜂蜜，麦片粥燕麦粥米粥米糊类。

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妙妙聊养生 09-14 20:43 关注

谢谢邀请

医学研究表明，偶尔的失眠会造成第二天身体疲倦和动作不协调；长期的失眠会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况。

睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病。

中医里常说“胃不和则卧不安”“胃安则眠宁”。那睡前的饮食对我们的睡眠就变得尤为重要了，以下这些食物，睡前就一定要慎吃了！

辛辣食物：

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。

红薯：

　　红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

浓茶：

　　浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。

咖啡：

　　咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。

睡前吃下列食物最有助睡眠

含碳水化合物丰富的食物

　　米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。

富含色氨酸的食物

　　小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

希望能帮到大家！

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只有营养师知道营养师学院团队 09-14 13:37 关注

感谢邀请。

要想睡个好觉的话肯定要保证睡前自己的状态一切OK，如果吃一些让肠胃不舒适或者让肠胃还必须继续工作个不停的食物那肯定就会造成肠胃不适，辗转难眠。其实睡前是不太推荐吃东西的，因为肠胃和人一样，到了该休息的时候就会停工，你要再让它们加班的话，它们也是不乐意的，如果长久吃宵夜的人肯定会患上肠胃慢性病或者生活慢性疾病。

如果睡前实在饥饿难忍，可以选择吃一些清淡食物或者清淡饮品，比如少量水果，少量薯类，淡饮（例如淡果汁、蜂蜜、牛奶）。不要吃过多食物，以免造成肠胃负担引起肠胃不适而影响睡眠。睡前也不要吃口味过重的食物，远离高油高脂高糖高盐食物，这也不仅会造成肠胃负担，而且会觉得油闷、甜腻，还会囤积热量引起肥胖，不仅会诱发各种心脑血管慢性疾病，也可能造成肠胃道不适应，引起消化不良、便秘等情况。

睡前可以吃少量水果是因为，大脑过于疲劳的时候反而不易入睡，可以适当补充葡萄糖让它得到一些能量，反而可以更快入眠。吃果干、喝淡蜂蜜水也是同样道理。另外，牛奶中富含钙质，而且味道好，让大脑满足。钙质不仅是骨骼牙齿所需的重要元素，同时它也调节人体内分泌，离子状态，能够起到稳定情绪的效果，所以喝一些牛奶会让情绪更冷静，容易入睡。

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养生堂韦雨面 09-14 16:02 关注

饮食与我们的生活质量息息相关，我们的睡眠质量与睡前吃的食物也有关系。那晚上最好不要吃什么呢？今天为你介绍睡前不能吃的五种食物。

1 坚果类

众所周知，坚果类物质，富含不饱和脂肪酸，然而坚果吃到胃里消化缓慢，晚上如果吃太多坚果容易造成不消化，肚子不舒服也会让您睡不好。坚果确实是好的物质，但不宜在晚上吃，最好中午或下午吃一点，但最好也不要吃太多，否则会让您的血脂升高哦。

如果您实在是想晚上吃，那可以选择晚上吃一点核桃。核桃富含钙、镁这两种元素，可以说是天然的放松剂。核桃中的镁含量比较丰富，所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2 豆类

我们都知道，豆类食品吃了是特别容易胀气的，因此最好也别在睡觉之前吃，豆类食物、薯片、花椰菜等。这类食物容易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

3 芹菜

有人就奇怪了，为啥芹菜也不能吃。其实啊，芹菜因为营养丰富，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等，矿物质元素钙、磷、铁的含量也是高于一般的绿色蔬菜，因而备受家长喜爱，也喜欢做给小孩吃。

但是，转折来了。芹菜也是天然的利尿剂，小孩子吃多了，会增加半夜上厕所的频率，影响睡眠质量。晚上睡不好，第二天早起自然就会很困难。

4 冰淇淋

现在正是夏秋两季的交汇时节，很多地方天气还是有一些闷热的，就算到了晚上热气也依旧不减，很多人晚上就会选择吃冰淇淋或者喝一些冰镇饮料来解渴解热。

但是，晚间吃了冰凉的食物，很容易引起胃食道逆流，对肠胃的刺激大，也容易引起腹泻。更重要的是，这些食物还会刺激交感神经，妨碍入睡。另外更更重要的是，这些食物热量都不小，晚上吃很容易长胖哦。

5 部分水果

现在许多人都开始注重维生素的摄取，除了日常的肉类食物，还会再额一些吃水果补充营养。

但现在人工作忙学习忙，吃水果的时间也很少，所以只能晚上睡前吃。但是，睡前吃水果，尤其是含水量和含糖量丰富的，会摄取到多的水分，半夜总想上厕所。而且水果糖分足，会让降下来的血糖上升，对身体着实不好。

要吃水果，可以让时间稍微提前一些，不要紧挨着睡觉时间点。

这些都不能吃，那晚上可以吃什么呢？

1 牛奶

牛奶含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。

2 如果非得吃水果，可以选择香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以促进睡眠。

为了身体的健康我们都知道睡前不宜吃过多的食物，而且熬夜就要更注重肝的保护。

那么我们该如何呵护肝脏呢？

很多人觉得肝不好就要去看肝内科，其实西药的副作用对于人体来说伤害挺大的，目前最好的养肝补肝方法就是通过食疗，像我们生活中就有很多能够补肝的食物，像鸡肉、黑豆，芝麻，海带等。也有很多是药食两用的，比如说葛根，枸杞，荞麦等，它们既是食物又是中草药补品，历朝历代的中医学家都很推崇它们的养肝功效。

《本草纲目》对于枸杞就有记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。”中医常常用它来治疗肝肾阴亏、腰漆、头晕、健忘、目眩、头晕多泪、消渴、疲劳等病症。

如果单单吃这些食物吸收效果不好的话，也可以尝试喝它们的菌液，通过益生菌的效果更加适合现代人的肠胃，从而提高人体吸收率，像仰甘菌液，在网上一般热门平台就能买到。

我们的生命只有一次，让我们注重养生爱惜自己，远离疾病。从生活中的小细节预防肝脏疾病，让我们的身体更加康健。

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段段狡段磁 09-27 16:16 关注

和女友相爱的时候身体越来越虚弱，总有力不从心的感觉，自从在百度上看了一篇“冯婷的往事”文章，现在夜夜生龙活虎，战斗力倍增，每次都是二十分钟以上。

饮食与我们的生活质量息息相关，我们的睡眠质量与睡前吃的食物也有关系。那晚上最好不要吃什么呢？今天为你介绍睡前不能吃的五种食物。

睡前不能吃的五种食物

1、睡前不能吃咖啡

咖啡当中含有咖啡因,这是一种中枢神经兴奋剂,它会刺激神经兴奋,血压上升,而且还会减少褪黑素的分泌,使失眠的症状加剧。

2、睡前不能吃土豆

土豆也叫做马铃薯,吃太多会导致腹部胀气,如果晚上吃太多土豆的话,肚子就会涨涨的,很不舒服,自然也就很影响睡眠了。

3、睡前不能吃南瓜子

南瓜子的营养丰富,但是却还有南瓜子氨酸,它会刺激我们的中枢神经系统,使精神亢奋。晚上要是吃了太多南瓜子的话,那么晚上睡觉也就睡不好了。

4、睡前不能喝酒

不管是什么酒,睡觉之前都不能喝,很多人觉得喝了酒就会觉得困,刚喝完的时候是这样的,但是过几个小时酒精慢慢挥发了之后镇静作用就消失了,神经系统开始变得兴奋,这样就难以入睡了。

5、睡前不能吃黑巧克力

黑巧克力当时是含有很多咖啡因和大量的卡路里的,它的咖啡因含量要比咖啡多得多,如果再睡前吃这样的东西,是一定要失眠的,而且还会导致发胖。

睡前吃什么有助睡眠

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

2、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

6、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。

睡前我们应该注意什么

1、睡前不要剧烈运动

剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。

2、枕头不宜过高

从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

3、不要枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。

4、保证睡眠时间

一般情况下人每昼夜需要7至9小时睡眠时间。

5、养成良好的作息习惯

争取每天能在固定的时间起身、就寝，使生活有规律。

6、晚餐要清淡

就寝之前的晚餐要清淡。

7、不在床上看书、玩手机

床主要是用来睡觉的，在床上工作、阅读，甚至谈话都会影响身心的松弛。

8、精油、香薰可安眠

众多芳香植物提炼出来的清脑醒神油(如精油之类)能帮助你放松身心，用它擦足底似乎有事半功倍之效。

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康品君公共营养师 09-16 14:57 关注

谢谢邀请。

夜间睡眠是人体器官修整修复、激素调节的黄金阶段，如果因为吃得不对而降低睡眠质量，相当于减少寿命；反之，则有利于促进身体健康。现在让我们一起来看看，想要睡上一整夜应该吃哪些东西，又应当避开哪些食物吧。

吃什么食物有助于睡眠？

1、选择富含色氨酸的食品

我们都听说过温牛奶有助睡眠。不过你是否知道这其中的原因呢？乳制品中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的物质。其他富含色氨酸食物还包括坚果和籽实类、香蕉、蜂蜜。但睡前也不宜多吃食物，尤其是这些食物热量不算低。以坚果为例，吃掌心一小捧就行。

2、满足你对碳水化合物的渴望

富含碳水化合物的食品能够增高血液中促进睡眠的色氨酸水平。因此能让人睡个好觉的完美深夜零食可能包括一小碗牛奶谷物片，酸奶配咸饼干或者面包配奶酪——注意，只需少量即可！

3、睡前吃一点点零食垫垫肚子

如果你正在受失眠症所折磨，吃一点食物垫垫肚子可能有助于睡眠。不过可不要把这当做大吃大喝的免罪符。保证只吃少量的零食。油腻的一餐会加重消化系统的负担，让你感到不适，并且难以得到舒适解乏的睡眠。

睡前不能吃哪些食物？

1、放下汉堡和薯条！

研究表明常吃高脂食品的人们并不只是体重有所增加，他们的睡眠周期也会遭到破坏。难以消化的油腻一餐会使消化系统更加活跃，而这又会导致夜间起夜去厕所。

2、小心隐藏的咖啡因

晚间的一杯咖啡可能破坏你的睡眠，相信这对于大家来说都已经不值得惊讶。即使是适量的咖啡因也会干扰睡眠。不过，也不要忘了那些没有那么明显的咖啡因来源，比如巧克力、可乐、茶、以及低咖啡因咖啡。为了能睡得更好，在睡前四到六个小时里把一切含有咖啡因的食品从你的食谱里除去吧。

3、药品中可能含有咖啡因

一些非处方药和处方药中也包含咖啡因，例如镇痛剂、减肥药、利尿剂以及感冒药等等。这些药物以及其他一些药物都可能含有一杯咖啡那样多的咖啡因，或者甚至更多。检查非处方药的标签或者处方药的信息表，看看你的药物是否会干扰睡眠或者导致失眠症。

4、注意油腻、辛辣的食品

肚子满满的躺下睡觉会让你感到不适，这是由于睡觉时消化系统的工作效率会变慢。像吃辛辣料理一样，这还可能会导致胃灼热。想吃不好消化的大餐，至少要确保在睡前四小时吃完。

5、将睡前蛋白质摄入量降到最低

蛋白质，虽然是我们每天饮食中必要的一部分，但作为睡前零食的选择会很糟糕。富含蛋白质、脂肪含量高的食品比一般食物更难以消化。因此在睡前避免油腻或高蛋白的食品，还是选择一杯温牛奶或者一些利于睡眠的碳水化合物食品，比如薄脆饼干吧。

6、晚上八点之后避免大量饮水

是的，我们都知道在白天保持水分摄入充足对于身体来说非常好，不过在睡前则应该减少你的饮水量。如果你夜里需要一直起床跑厕所，那么这无疑会影响你的睡眠。

7、不要被所谓的睡前一支烟放松给骗了

尼古丁是一种刺激物，其效果与咖啡因类似。避免吸烟，尤其是在睡觉之前或是在夜间醒来时更加不能吸烟。

8、放弃睡前小酌

这是一条关于酒精的两难之选：它可能会帮助你快速入睡，但是之后你可能会遇到频繁醒来、睡不安稳、头痛、夜间盗汗以及做恶梦。如果你想要在晚上饮酒，每喝一杯酒后再喝一杯水作为平衡，从而减弱酒精的影响。想要更好的睡上一晚，明智的选择是在睡前四到两个小时内拒绝饮酒。

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燕子私房菜 09-14 11:44 关注

不利于睡眠的5类食物：

　　1.令兴奋大脑的食物。咖啡、浓茶、可乐，以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

　　2.刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，使到消化道不适，腹内翻江倒海，自然难以安睡。

　　3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

　　4.加工或烟熏肉食。专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　5.酒。喝点酒短期内可能会比较容易睡，但长期下去，中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果，否则，失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒，过量的酒影响了维生素B1的吸收利用，最后还会导致B1缺乏的神经炎，出现手指麻木等症状。

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我下厨 09-14 09:29 关注

不能吃的食物

1.睡前不能吃太油腻的东西，会造成胃的负担，比如烧烤，冰淇淋，甜品等这类高糖高油脂的食物。

2.太硬的东西也不能再睡前吃，比如坚果、肉类等这类食物，同样会给胃造成的负担，导致胃酸分泌过多

3.不宜多喝水和饮料，还有一些利尿的食物，比如芹菜、西瓜，会造成早上浮肿和晚上上厕所，影响睡眠。

4.不宜喝刺激性食物，比如太辣的食物，导致第二天拉肚子，影响肠胃，还有咖啡喝茶也不能在睡前喝，会影响睡眠。

睡前可以吃的食物

1.可以吃些帮助睡眠的食物，比如牛奶、蜂蜜，不过在睡前一小时吃比较合适

2.如果真的饿，吃一些好消化的东西，比如粥、燕麦，面食，但是一定要清淡，量不宜过多

3.可以吃一根香蕉，更有利于排便。

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戏迷阿德1 09-14 08:04 关注

这个问题是睡前哪些食物能吃，哪些食物不能吃呢？这个问题回答起来很便当，我们要知道一个睡觉睡的好这就是人的一生幸福，睡觉一觉睡到天亮，你这人精气神十足这就是精髓，睡觉睡的好身体好免役力提高，关于睡前半小时吃什么食物，我很简单吃一罐酸奶或一瓶牛奶，有些人喝一杯开水。这都是晚上比较睡的香作准备的。各人各习惯不同，也有些人不喜欢吃东西也睡的很好，总的来说，各人习惯不同，习惯成自然。睡前这些东西肯定不好吃，不管怎样习惯的人咖啡，浓茶是绝对不能喝，喝下去要命，半个晚上你就失眠，所以大家要牢记。知识来不得半点虚假，我们要遵重科学。

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等待162471053 09-14 09:34 关注

各人体质不同，儿童少年人消化力强，晚上睡前1小时，吃八成饱宵夜，或水果，半夜就不会饿醒。青年人工作辛苦睡前吃面条鸡蛋，老年人饮一盒牛奶，面条或一杯枸杞菊花北芪泡茶饮防治高血压作用。但不能过饱。七，八成，要睡前1小时前吃，才容易睡眠，不致于胃担而失眠。

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燕子教练健身问答达人 26分钟前关注

睡前还要吃东西吗？睡前吃东西，你是准备做梦去爬山呢？还是夜游去过河呀？

睡前多久才是睡前呢？睡前10分钟？睡前一小时？睡前三小时？

如果睡前10分钟，那就喝口白开水，润润嗓子睡去吧！别得瑟的再想着吃什么了！

睡前一小时，实在饿得顶不住了，吃点清淡热乎点的流食，哄哄胃，就赶紧睡觉吧。

睡前三小时，饿了的话，吃点含糖分少的水果，或喝碗粥，吃点青菜之类好消化的食物还是可以的。别忍着不吃哈！

睡前三小时以上的，随你选吧，只要不吃垃圾食品，均可吃。

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清风1442317 34分钟前关注

谢邀！我认为睡前不要吃任何食物，如果你的确是饿得不行不行了，你可能是身体出现问题了，可适当吃一点易消化的、不油腻的、不易胀气的小食，但这不是办法，你得去检查一下身体，尤其是有无隐匿性糖尿病。古人提倡过午不食，我道是不主张人人都这样做，起码做到晚餐尽量清淡、少量的吃，而且睡前不要再吃，至少睡前一个小时不要吃东西了。因为睡前吃东西可能有隐患：可能造成肠胃负担得消化道疾病，可能摄入过多热量造成肥胖、血脂异常及相关的心、脑血管疾病等，也可能因为吃了东西后的胃_食管返流造成复杂的症状与耽误病情。总之，这对于健康人来说并不难，只是改掉不健康的生活习惯，说实在的，有时我也做得不够好，为了自己的健康长寿，让我们从管住嘴巴开始吧！

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橙子味的是爱情啊情感达人 09-14 11:43 关注

首先，为了身体的健康我们都知道睡前不宜吃过多的食物。

我就列举三个一定不要吃的食物

第一:薯片等油炸膨化食品，我们都知道薯片和薯条等油炸食品的能量相当高，晚上吃了不仅会发胖，还会堆积脂肪，形成脂肪酸。

第二:肉类的油腻食品，

第三:过辣的食品，晚上吃太辣的，会刺激胃，导致第二天胃难受

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雪子172898091 09-15 12:44 关注

睡前不能吃的食物如下：①，芹菜是一种天然利尿剂，如果睡前摄入太多芹菜，夜间尿频。②，晚上吃大蒜，会造成胃灼热，你的胃功能较差就容易反酸，睡前不要吃大蒜辛辣食物。③，睡前不要吃黑巧克力和咖啡☕️这些能使人兴奋，其中可可碱还会使人心跳加速。④，睡前也不能吃冰淇淋，糖果麦片，这些含糖高食物，容易做噩梦。⑤，酒精，喝酒确实可以帮助睡眠，但是不宜用它来催眠，时间长了会陷入必须靠喝酒才能入睡的恶性循环。以下是睡前能吃的食物：牛奶🐮，酸奶，香蕉，苹果🍎等都可以助眠！《也可以面包🍞，无糖饼干之类的》

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美好时光60985623520 09-15 18:37 关注

这个问题很值得关注，人们常说病从口入，吃了不该吃的东西身体消化不了健康情况就显示了红灯，因此我们必须知道睡觉前什么食物可以吃。

睡觉前饮酒曾经被很多人认可，可以住进睡眠，但最近研究证明虽，然可以让人很快入睡，但是让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

有些食物在消化过程中，会产生较多的气体产生腹胀，如：豆类，大白菜，洋葱，香蕉等等。

油腻的食物也不可能吃，吃了会加重，肠，胃，肝，胆，和胰的工作负担，刺激神经，让它一直处于工作状态，会导致失眠。

辛辣的食物吃了也会影响睡眠的重要原因，如辣椒，大蒜，洋葱等等，会造成胃中有灼烧感和消化不良进而影响睡眠。

在饮食上可以多吃些疏肝理气作用的食物，如：芹菜，蓬蒿，西红柿，萝卜，橙子，柚子，柑橘，香橼，佛手等等。

清肝泻热的食物也要多吃，如：苦瓜，苦菜，西红柿，绿豆，绿豆芽，白菜，包心菜，油菜，丝瓜，山楂等等。

健脾益气功效的食物也要吃，如：扁豆，高粱，荞麦，票子，莲子，山药，大枣，橙子，南瓜等等。

感谢邀请！

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爱中医中医针灸师 09-14 11:29 关注

睡前不能吃的：含有咖啡因的食物或饮料；油腻的食物；辛辣的食物；有饱腹作用的食物；酒类；养胃的食物：大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃，苹果、柚子、葡萄、桔子、风梨，防脂肪积聚，补心益气生津止津，核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素益骨质健康。

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晓燕话营养连云港市妇幼保健院营养科主任医师 09-15 20:41 关注

谢邀

其实睡前最好是不要吃东西，如果实在想吃，最多是睡前半小时的一小碗的小米粥或莲子粥、银耳羹等，或者是牛奶一杯等。睡前不能吃冷饮、水果、甜点、奶油蛋糕或大鱼大肉类，不能吃油煎油炸类食物或过咸的食物，不能喝浓茶或咖啡、饮料等。

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啊拌 09-14 07:33 关注

谢谢邀请！既然是要休息了，啥都不要吃了。

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浮萍137366246 09-15 09:42 关注

睡前不能吃提神醒脑的，兴奋的，止痛的，利尿的，太甜的，太酸的，太凉的，从晚饭开始，就不要吃太饱，不要吃太油腻，不要吃太硬的东西，不易消化，不要太咸，温水漱口，或刷牙，烫脚有助睡眠，如果能做到，就可以睡大觉。

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小财神888 09-15 15:43 关注

朋友，睡前最好是什么也不吃最好，如果特别想吃东西，那可以吃些新鲜水果和红枣花生仁的米汤，除了新鲜水果和米汤其他食物都不太好。睡前如果不是太饿不易吃食物，因为睡前吃食物对牙齿和肠胃不太好。

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hulala4145152 09-17 22:00 关注

自己苹果，挺甜的

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树妖杂谈 09-26 15:26 关注

睡前不能吃的五大食物

一、咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

二、辛辣食物晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

三、油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

四、有饱腹作用的食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

五.睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

8种食物帮你安眠

某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种：

1.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣：中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

6.蜂蜜：中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

7.醋：中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

8.全麦面包：中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

饮食习惯好，才能睡得好

晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

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王飞男科主任医师 09-26 11:44 关注

一个好的睡眠是第二天精力充沛的必备条件，而睡前吃太多食物或吃了不易消化的食物，则会影响睡眠质量。

以下这些食物最好在晚上休息之前不要食用，以免影响睡眠；

　　1.油腻食物

　　油腻食物所含的油类和脂肪较多，吃了之后，胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重，中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。

2.有饱腹感的食物

　　部分食物由于在消化过程中产生较多的气体，在体内膨胀，因此会感觉到有饱胀。饱胀感会严重影响人的睡眠，顶着个猪八戒般的大肚子，谁都无法正常入睡吧。这一类食物主要有：大豆、玉米、洋葱等等。

　　3.辛辣食物

　　除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是导致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜这些食物都比较难以消化，在胃内会造成灼烧感，由于其消化速度慢，所以，会堆积在消化道中，从而使人的胃肠道感到不适，严重影响睡眠。

　4.咖啡因

　　很多人在晚上进行工作或者加班，所以常常喝咖啡来提神，但是，要注意，在临近睡眠时间的时候，就千万不要再喝咖啡了。以为咖啡因会刺激人体内神经系统，造成人精神亢奋，难以入眠，而且，还具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。

睡前吃什么对我们的睡眠有帮助

大家可以在休息之前喝一些温牛奶，其中可以加一些蜂蜜，同时可以烤一个大小适中的土豆，搭配牛奶食用，对改善睡眠质量有很好的效果。

希望我的回答对你有所帮助。

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二丑193542748 09-15 23:38 关注

同义

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李春强12 09-15 21:55 关注

一个人要想身体好，少生病，那么晚上最好在十一点之前睡。要想睡得好，那最好在晚上九点以后就不要吃什么东西了！

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Cmy101983491 09-15 21:17 关注

睡前可以吃容易消化的食物，高蛋白油腻糖类尽量不要吃。

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九月金菊6 09-15 19:52 关注

我觉的睡前用香焦煮水喝有助于睡眠.还有就喝点糯米粥加红枣之类的等几种可助睡眠的以外其它食物就不能在吃了。

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手机用户61400097717 09-15 13:22 关注

屁话太多，不关注，

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我来者 09-14 19:18 关注

知道了

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尽享美食 09-14 14:58 关注

睡前吃什么食物好呢？睡前吃什么东西很重要，有些食物睡前吃能够提高睡眠质量，有些事物睡前吃会肥胖。那么，睡前吃什么食物呢？

哪些食物睡前不能吃？

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

3、意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

4、匹萨

匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

5、糖块

最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

6、麦片

麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

7、大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

睡前吃什么食物？

1、红酒

淡淡的红酒可以养颜，睡觉喝一点红酒有助于睡眠。红酒中含有人体维持生命活动所需的三大营养素：维他命、糖及蛋白质。葡萄糖是人类维持生命、强身健体不可缺少的营养成分，是人体能量的主要来源。葡萄酒中还有24种氨基酸，是人体不可缺少的营养物质。

2、紫苏籽油拌酸奶

功效：增强孩子智力和抵抗力，预防疾病。

材料：胡麻仁油5~10ml，酸奶200ml。

做法：将5ml紫苏籽油拌入200ml自制酸奶里，充分混匀即可食用。

功效：酸奶中含有丰富的钙质和矿物质，能满足生长期孩子营养的需求，再加上富含亚麻酸的l紫苏籽油，效果更加。l紫苏籽油是含有α-亚麻酸的一种植物油，α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体可迅速转变成EPA和DHA。EPA是血管清道夫，DHA也就是脑黄金，是促进孩子智力和视力发育的物质。如果宝妈在孕期就开始每天食用一点l紫苏籽油，补充充足的α-亚麻酸，不但会让宝宝智力和视力更发达，还能起到预防孕期高血脂、糖尿病等心血管病的作用。

3、蜂蜜

中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。这么做是因为早上喝淡盐水可以稀释一觉醒来变的很粘稠的血液，而且有少许消炎的作用，可以润肠胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并补充各种微量元素。

所以，更科学的办法就是把蜂蜜水留在晚上喝，早上起来喝淡盐水。而且蜂蜜具有润肠解毒润肺功效，睡前饮一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治疗便秘。

4、土豆

5、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康（健康食品）的坚果也是催眠的又一妙招喔！

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豆哥爱说事儿 09-14 13:46 关注

今天小编就给大家盘点一下睡前忌吃的9种食物，大家可要注意了哦。

1、芹菜