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但是细细一想，90后面临危机其实并不是危言耸听。  脖子的危机 不论是天上月亮，还是地上的六便士，好像都与你无缘了，因为低头痛，抬头也痛。 现在很多90后已经步入职场，工作长期伏案，下班后一个姿势看手机，头颈长时间固定为前屈位，使颈前屈肌持续收缩而后伸肌长时间被拉伸，长此以往，颈部肌肉群的收缩功能逐步丧失，导致肌力减弱。   韧带也因缺少规律的紧张和舒松，出现松弛以及退化，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，出现颈肩部的僵硬疼痛、头晕、双上肢麻木疼痛、感觉减退、双手出现笨拙感、走路不稳、有踩棉花感等症状，甚至会出现大小便障碍！所以，关爱颈椎，刻不容缓！ 01 保持正确姿势 平时坐、站、和行走尽可能保持肩后缩，抬头挺胸，收下巴。 2 工作中避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，让颈椎回到中正位。 3 仰睡，同时注意选择合适的枕头，切勿过高过低。 02 合理锻炼 “米”字操 以头为“笔”，按横、竖、左上、右上、左下、右下的顺序反复书写“米”字。动作宜柔和，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。 2 头手对抗训练 双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。 3 左顾右盼 工作一段时间后，活动一下颈椎，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力。 腰的危机 女朋友要公主抱怎么办，在线等，急！ 公主抱，可能对于很多男生来说并不轻松，除非你的女朋友是个充气的······  你的女朋友 充气女朋友  腰椎病已经越来越有年轻化的趋势，上班时长时间伏案工作，下班又不爱运动，导致腰背肌长时间处于紧张状态，腰背肌肉逐渐萎缩、韧带的伸展能力减弱，局部产生及积存了许多乳酸，抑制了肌肉的正常代谢。   又因肌群被牵拉时间久，常形成肌痉挛，局部肌肉和腰椎紧张，导致腰背肌群、韧带等组织劳损，腰部椎体在没有足够肌力的保护下，锥体结构发生生物力学变化。长期固定在前屈位不动，会影响椎间盘纤维环的营养获得，而加速椎间盘的退变。 腰痛久而久之还会成为腰椎间盘突出。患了腰椎间盘突出，有时候打个喷嚏都会引发腰痛，更别说公主抱了。所以，不要在线等了，赶紧去锻炼吧！ 锻炼腰腹部肌肉力量 1）仰卧抬腿，锻炼腹部肌肉 2）燕飞，锻炼腰背部肌肉 2 久坐时可以站起来改变体位，并定时活动身体 3 如果必须搬运重物，记得不要弯腰，屈膝保持脊柱直立。尽量抱住物品，使用下肢的力量而不是背部的力量 4 如果长时间站立，把一只脚放在凳子上 5 长时间坐着或驾驶时不要“塌腰”或“弯腰”，保持直立坐姿，可以在腰部放一个靠垫支撑腰部  膝盖的危机 有个夸张的说法是，如今的90后喝酒也要放枸杞，蹦迪都要穿秋裤。  爱美的女孩子可以说是真正的勇士，敢于的大冬天露腿穿短裙，然而过去不知冷为何物，如今膝盖疼得彻骨。膝盖为什么这么容易受伤？ 其实膝关节是一个需要备受关爱的部位，尤其是女性，如果年轻时不注意腿部尤其是膝盖的保暖很可能造成滑膜炎、滑囊炎、风湿或类风湿性关节炎。 膝关节周围只被筋膜包裹着，缺乏厚厚的脂肪保暖，因此对寒冷反应特别敏感 2 与男性相比，女性的膝盖更加脆弱，更容易发生关节病变 如若你的腿在夏天吹空调也感觉疼痛不适，说明已经有了炎症，这种情况往往是膝盖保暖不到位埋下的病根。 遥想当年，你穿着短裙在雪地里奔跑着，欢笑着，雪白的世界里最动听的就是你如银铃般的笑声·······如今的你是不是想回到过去骂自己一声：熊孩子，去穿秋裤！ 注意膝盖部位的保暖，远离湿寒 2 做运动前一定要热身 3 减少损伤膝关节的运动，如：深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）等 4 适当晒太阳，均衡饮食 5 强健腿肌，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节压力。 手腕的危机 捧着男朋友送的花束，痛并快乐着。 拿束花手腕都会疼，可以说很扎心了。 这种情况很有可能是腕管综合征。 长时间接触、使用电脑，每天敲打键盘、移动鼠标，手腕关节长期反复过度活动，会造成韧带增厚或者腕管内肌腱肿胀，导致腕管相对狭窄。 2 狭窄的腕管使腕部正中神经在腕管内受到压迫，而造手腕的疼痛和麻木。 3 有调查显示，女性的发病率比男性高三倍，因为女性的腕管通常比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫。
将键盘放在与肘关节平齐，或略低的位置上 2 使用鼠标时，放置腕垫，使手腕不要悬空 3 调整座椅高度，使腕部处于自然平伸状态并且处于中立位置，使手腕部既不过于伸张也不过于弯屈 4 同一个姿势不要维持太久，让手腕有充分休息的时间，工作期间做一做握拳和放松动作，使手部各个关节都能得到放松 5 抓握物体时不要太用力，掌心尽量放松。
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来自： 好大水 > 《腰.膝.颈与骨病》
