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根据日本东京都健康长寿医疗中心的研究指出，行走速度较快的高龄者在10年内的生存机率高达85％，行走速度较慢者的生存机率则仅约50％而已，因此厚生劳动省也就订定了“健康日本21”长期计画，希望40岁以上的日本国民都可以“睁开眼睛金鸡独立”站着至少20秒以上。 而日本运动医学博士青柳幸利则表示，金鸡独立站立20秒其实只是对60岁开始的准高龄者们最基本该有的运动能力，一般民众若要测验自己的双腿肌力，则可以参考下表时间作为基准： 年龄 平均秒数 20〜29岁 70秒 30〜39岁 55秒 40〜49岁 40秒 50〜59岁 30秒 60〜69岁 20秒 如果测验结果较上表的平均秒数来得低，就表示你的腿部肌力以及平衡感已经开始退化。平常更应该抽出空闲时间适时运动，而瑜珈老师森和世更表示，只要在金鸡独立时稍微花式加入一点技巧，还能一口气让腿部看起来年轻十岁。 森和世指出，金鸡独立的动作除了可以训练平衡感之外，也能让我们更加意识到体干，脚踝以及小腿肚的肌肉，如果在金鸡独立时上下扳动脚踝，其实运动到的肌群与走路相当相似，不但可以快速提升退化的行走能力之外，也能让下半身从臀部到小腿肚的线条一口气都变得更加紧实。只要一天做3分钟，一周3次，就能在3周之内产生成效。 金鸡独立这样做还能美腿增肌： ※平衡感不足者请视能力自行减少次数。 1.将双手平举至与肩膀同高，右膝则尽量抬高至接近腰部。一边往后收起下巴，一边吐气收腹并对腹肌出力。 2.用力将脚跟顶出，脚尖则自然朝上伸展，此时特别针对小腿肚加强出力。 3.接着改以脚尖出力向下顶出，同时以小腿前侧出力，缓慢回来2,3的动作10次后即可换脚。 |
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