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太极拳是门内家拳，有看得见的形体动作，亦有不易观察的内功运行。腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用。要想活胯首先从松柔入手练起。 大多数人用胯吸收身体上半身的重量，再加上姿势种种毛病，所以部分人练成腰酸背痛，脊椎受伤。通常胯放掉的力量会跑到膝盖上，若膝盖没有放掉从胯转移过来的力量，就容易损伤膝盖。如果进一步把膝盖力量放掉，转移至踝，就进入落地生根的阶段了。 通过用意不用力的方式使胯骨部位的收束、开张以及旋动整合起来，带动周身骨骼联动出击，化节节分开，发节节合拢。譬如出右手，不是右手要出击，乃是由胯裆（裆是指会阴部分和两大腿根内側）把手击出。再如要收回右手，也是胯裆把它收回来。收与放全凭胯间。 放松骶髂关节对加速松腰能起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，这样达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落，同时右胯荡起，既而有右胯落时尾闾己经靠过来了，由胯带动全身直至手指、脚下涌泉。 裆圆胯撑（中级阶段）和松胯活裆（高级阶段）这二句话，似乎不难明白，但如何练到位却是不易练好的。下面介绍一下十三种松胯状态，便于习拳者在盘拳架、练推手时对号入座。 一、缩胯 缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。套路中用于按势后推，比如如封似闭、倒撵猴等，或是其它弓步转为半马步的动作。 二、落胯 落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些。落胯亦叫沉胯，应是放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力，仍习惯本能去顶。然而进入松透的落胯，外力进来不是被吞入身体，就抑或是被轻松化掉。 三、坐胯 坐胯是指在落胯的基础上，臀再加点下坠的意思。下坠的时候注意胯仍持着落，胯不能挺出去。要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。 四、塌胯 塌胯与顶头悬同是太极拳身法中的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。太极拳名师张义敬先生在谈到塌胯时说：“太极拳多用弓箭步，初练塌胯，后腿髋关节必然紧张，很不自然，这正是不松的缘故。”弓箭步的后脚，膝关节应力微曲，但弯曲过多，髋关节就达不到锻炼的目的；膝关节僵直也不对。这真是说来容易做时难，对于初学考者的确是非师指难明的事。粗看后脚似直非直，其实胯根撑开而松沉，后脚似弓膝微屈。松腰塌胯，在求髋关节的灵活。 运用弓步时前落胯，后塌胯。塌胯时腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，太极拳名家林墨根先生说：发劲时松腰塌胯，对方就跌出去了。 五、开胯 它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。 六、合胯 合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。 七、转胯 转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，常用于进退行步时中间过渡的提脚动作，或在直劲转横劲亦或横劲转直劲的动作。转多了会使身势歪扭而影响重心，转少了则提脚不自然，要周身协调。 八、旋胯 旋胯是指虚脚的胯关节及肌肉韧带沿立圆方向由下转上的状态，用于横向行步中间过渡时的提脚、收脚动作。譬如云手。 九、脱胯 脱胯是指髋臼和股骨头好似脱开一样的感觉，故有“胯松欲脱”之说，常用于踢脚、蹬脚等动作。踢脚或蹬脚时把部分注意力放在脚尖或脚跟，以脚的末端上领，若能配合丹田内气发放则效果更好。 十、提胯 提胯是指实脚的胯关节及肌肉、韧带向下松沉，同时虚脚的胯关节及肌肉、韧带向上提起，形成上下相争的松胯状态。譬如金鸡独立。 十一、送胯 送胯亦俗称跟胯，指对应前脚膝关节前面的胯部向前挺出。应意念命门穴把胯侧前送去，或者想着骶骨托起胯关节向侧前推去。如果把送胯动作做成缩胯，将起于脚的部分气力在胯关节处被抵消或改变方向，会错失机会和势能，很大程度上影响击打、发放效果。 十二、抽胯 抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一点（但是不能着意用力向前挺），同时髋关节向上翻的松胯状态。有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虚脚从脚跟、脚掌、脚趾很自然的带起离地，用于进、退行步的虚实转换。 十三、扣胯 实脚的胯根内收，俗称扣胯。扣右胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉，故有老师称“扣胯”为“咬胯”。 上述十三种松胯状态中，落胯、塌胯、转胯、扣胯较为重要。但是真正的松胯仍在用意，不用拙力。 感恩原创作者的分享！
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