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今天咱们来谈谈唱歌应该要用到的呼吸方式也就是腹式呼吸，首先科普一下呼吸原理： 呼吸是一个气体交换的过程，那么我们如果要实现气体交换的过程，吸气呼气的流动需要有气压差。那我们的肉体是如何产生气压差的呢？通过腔体的容积变化而实现。 所以说胸式呼吸就是一个最普遍的我们大家都会的一种呼吸方式~胸式呼吸的原理为通过胸腔（骨肉结构联动）的扩张造成体内的容积变大，形成气压差，让空气进入肺部。而我们本文要讨论的腹式呼吸则是主要是依靠横膈膜（用来隔开胸腔和腹腔的一层肌肉膜）下压造成气压差，让体外的空气进入，原理上是横膈膜下压，结果我们看到的就是上腹部的突起了。 原理大致上是这样，说说区别吧。我们平常讲话，用到胸式呼吸其实就足够了，但是还是会有“不够用”的情况，比方说大喊，我们准备向着远方大喊的时候，会下意识地深吸一大口气，然后张大嘴发声，如果是长时间地大声说话还会喘气，这样很麻烦，而腹式呼吸就能够做到比较自然地（持续）洪亮地讲话。当然腹式呼吸还有一种情况，是普通人比较可能自然地做到的，就是在做跑步等运动时的呼吸方式，不过这种情况应该叫胸腹式联合呼吸。 人在剧烈运动时，身体对氧气的消耗真的很大！我想说的是胸式呼吸是能够基本满足我们日常生活需要的的使用普通语调说话交流的一种（常用的大家都会的）呼吸方式。而腹式呼吸则是为了能够适应更高强度的运动（如各类有氧运动，慢跑瑜伽等）或者更加严苛的发声环境（如舞台表演话剧歌舞剧，唱歌等）的不常用的呼吸方式。正是因为不常用，所以需要刻意地学习。 至于原因造成两种方法差别的原因我就无法解答了猜测是因为横膈膜的肌肉柔韧性比胸腔好，能够满足我们更持续稳定均匀的发声吧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~只说原理好像不够，现在来补充实践应用环节以下所指腹式呼吸是针对唱歌时（特指流行唱法）所用到的呼吸方式呼吸方式嘛，顾名思义关键是呼吸两个动作，但是我们唱歌的时候是连贯的呼吸动作而不是单独的呼吸，所以说这里说的吸气应该是指换气才对，换气动作具体则是指开口起音唱歌的吸气动作，以及断句之间的放气重新吸气动作在说练习以前要讲大前提，锻炼横膈膜，我们的腹式呼吸的熟练就是伴随着横膈膜肌肉被锻炼得更加强大，发达，灵活的过程，那么锻炼横膈膜的第一步也是腹式呼吸练习的第一步是感受横膈膜，把一个腹式呼吸的基础动作完成一遍我们可以躺下，或者背靠墙，靠着椅背直立，控制自己肩部，胸腔肋骨不动的同时放松全身，深呼吸，这样腹部会自然鼓起，横膈膜会自然下压如果还是无法感觉到横膈膜，那还是出去跑两圈吧，运动运动以后大喘气的地方在我们的上腹部再往上，心窝下面就是横膈膜，如果有腹肌的话就对照腹肌的大概上面四块腹肌的位置 还可以呼气，试着把气彻底地放干净，然后再屏气几秒钟，再吸气，这样子横膈膜也肯定会动 另外一个方法，发“哈”音，注意要短促有力第二步是把腹式呼吸的动作熟练掌握，也就是说横膈膜的下沉上移，这就是是第一步的动作 不断重复，也就是慢吸慢呼，这一步是集中练习横膈膜肌肉的灵活性 第三步可以练狗喘气了，练得慢吸快呼，和快吸快呼很多人知道说要练狗喘气，不知道怎么练才对，关键是深且快，先保证吸气够深，再去谈速度深的话前一步可以快速地做到了，所以这一步也是熟练的问题，如果做不到吸气深请回到上一步，练到可以做出一次有力的呼气（哈气）再开始狗喘气的练习 因为我们不需要短促有力的呼气，短促的呼气反而不深 这一步是练习横膈膜肌肉的强韧性 第四步也是最终最难的一步，单纯的慢呼，横膈膜肌肉的灵活性强韧性的综合运用这里要用到咱们说的对抗，可以说是气息下沉和气息上升形成的一种阻力因为我们要做到良好的气息支持，需要有充足的气息量带出声音或者直接地说强大的气息量更直观，但是我们在做气息上升这个用力的动作的时候很容易让气一下子放跑了放光了，这时我们还需要横膈膜有下压的力这就是气息下沉的意义，很多人在气息应该怎么走这个理解上有误区关键就在这里，气息无论如何都是往上走的，毫无疑问把这个慢呼做好了，结合第三步，就能应用在唱歌上面，这就是快吸慢呼的动作了气声结合的练习这里暂时不讨论 说一些关于这个大话题下可以延伸的东西： 很多声乐老师被教授的练声、呼吸方法就是去练习，感觉和调整你的发声和呼吸器官的肌肉协调性，也就是说好像都是交给你自己去悟了。我希望不仅仅是感觉而更多应该是有一些知觉性的方法（或者表达方式）可以用于教学，比方说一个比较常见的误区是，气息下沉。上文提到，其实这本来应该是一个力，一个在我们呼气，控制气息上升时，不至于让气息在保持强度的情况下一下子放光的向下的力。而也许更常见的情况是，气息下沉用来让你感受自己的气下沉到丹田了这个现象，这就是一个感觉。 为什么说是误区呢？因为气息下沉的意思是你把气下沉到丹田这个说法单纯用来形容一个感觉这并无不妥，但是要是单方面的理解就不对了，因为我们的气是没办法沉到腹腔以下的，横膈膜是隔开胸腔和腹腔的肌肉膜，从生理构造上，我们只可能感觉到吸气的部位底端在上胸两边最底下的两根肋骨处，这就是最准确的部位了。而丹田在哪里呢？肚脐的下三指，也就是我们比划出三根并排的手指，横放在紧挨着咱们肚脐眼下去一点的地方，这是快到会阴了，女孩子痛经的部位，怎么可能呢······因为经常碰到这类反馈，特意啰嗦几句。 迅速掌握是很难的，生活中最接近的状态其实是睡着的时候，睡着的时候大家都无意识，可以观察别人或者感受自己快要睡着的时候是如何全身放松地呼吸的，对身体的好处是调整呼吸，调整身体活动的节奏，让自己能够静下心来。 |
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