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学习新知识需要我们长时间集中精力，只有这样它们才能迅速地被转化为我们的长期记忆。这就是“专心”——能够排除外部干扰集中精神工作的能力。
道理我都懂……可是手机好像粘在我手上了。 经常信誓旦旦要奋发团强。不是在用手机发微信，就是在用手机网购。好不容易想起来要学习了，一看手机，1点该睡觉了。 好想有一把剁手刀，剁掉这双不争气的手。不能专心学习，意味着有许多磨人的小妖精干扰你学习，要先了解它们，才能拒绝它们。 1 【避免外部干扰】 你所处的外部环境中的各种因素：噪音、光线、空气质量和视觉环境等，都会对你产生影响。 以下是常见的外部干扰 ► 椅子不舒服、桌子太高或太矮、街道上的噪音、光线不佳(太暗或太亮)、温度不适(太热或太冷)、一些会提醒你做其他事情的东西(一封信，一本杂志)… ► 电视/手机/电脑、在你周围谈话的人、朋友（一起打球吗？一起逛街吗？）…
为自己营造一个较为封闭、舒适、安静、少娱乐因素的环境相当重要。尽量选择一个离黑暗料理一条街、商业街较远的地方。 2 【避免内在干扰】 这种干扰源于你的内心，因此后果更为严重。即使在一个宁静、舒适、光线合宜的地方学习，你也会受到干扰,比如： ● 缺少睡眠 ● 饮食不良 ● 缺乏锻炼 ● 疾病 ● 身体伤残 更经常的内在干扰是因为精神压力，或缘于情感原因：
● 失恋心塞 ● 朋友之间撕逼 ● 家庭成员之间的摩擦 ● 对金钱的担心 ● 对其他未完成任务的忧虑 3 【缺乏目标】 有时对一件事情很难集中注意力，是因为对要做的事情没有精准的目的。如果你不能明确手头工作和你的短期、中期或者长期目标之间的关系，那么你很快就会对自己说,然后扔了手头的工作开始玩游戏。 找到你为什么要专注于这件事，比如如果我不好好复习雅思，就考不出学校要的分数，就去不了心怡的学校，这样学习的动力就大了很多。 4 【如何避开这些干扰】
首先，说个最重要的：不要长时间和电脑、电视、手机、游戏在一起… 如果你正在追剧，你难免的想看完一集再看一集。如果你在打游戏，你会想打完一关再来一关。每天设定固定时间娱乐是个好方法，比如晚间学习完，奖励自己看一集剧，能有效的缓解压力，也避免了过于沉迷。 ● 保持充足的睡眠：睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品。不过牺牲睡眠常常得不偿失，如果睡眠不足，那么你的学习效率就会大打折扣。 ● 合理搭配饮食：尽量多吃水果和蔬菜。不要摄入太多食用脂肪和糖——特别是在你学习之前。 ● 多做一些活动：身体状况良好时。大脑的运作也更有效率。即使你并不特别擅长体育活动，也要每天抽一定时间去散散步。 ● 生活规律：合理地安排每天的生活和学习，作息规律，这样你会觉得学习和生活都轻松自如。 ● 制定具体的目标：制定目标的重要性不言而喻，第八章将进行详细讨论。制定具体的目标是必需的。因为只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后，才能保证学习的时候精神集中。所以，培养制定个人学习目标的技能也很重要。 5 【巧用表格提高效率】
每当你坐下来学习的时候，没有比制定详细的、合理的、具体的目标更能促使你集中精力的了。你无需多想，只需直奔目标。 制表。充分发挥表格简捷明了的特点。如果你单凭记忆，要记住所有要完成的任务，难免会有疏漏，而且给你造成很大的精神压力，使你对正在做的事情做不到100％。其实很简单，你把这些列个清单，记在笔记本上就行了。 在这个复杂的社会上，很多人都面临着这种压力，这种压力完全是自己强加给自己的。他们竭力想记住所有事情的细枝末节，你完全可以把诸如你祖父祭日，或者你同学的生日此类的琐事写下来，需要的时候看一看，给自己一个提醒，而不需要时时记在脑中。 把令你忧心的事情、给你带来很大压力的事情列一个清单。诸如个人问题或者在金钱上捉襟见肘等。把它们列出来，放在一边留待以后解决。 制订一个训练计划。所有这些策略都很完美，它们将会帮助你尽量排除干扰，专心学习。但是这些只能帮你排除干扰，对提高你注意力的集中程度却没有多大作用。 如果你这方面有缺陷，需要进一步提高自己注意力的集中程度，那么你还需要一些另外的技巧。这也是完全可以实现的。我们在下节就会讲到相关的内容。 6 【制定计划训练注意力】
这个技巧就和那些想成为马拉松长跑运动员的训练原理是类似的。你需要逐渐延长学习时集中精力的时间。 坚持按照这个方法去做。你注意力的集中程度会三倍、四倍地提高，注意力集中的时间也可以延长到两个星期，甚至更久。 ▼ 1. 预先为两项新的学习任务做好准备，最好能达到三项。 2. 像平常一样开始学习。 3. 当你意识到自己在溜号，马上停止学习。 4. 倘若你对某些事情感到忧虑，不要犹豫，把这些事情列个表，然后放到一边。进行另一项学习任务之前，解决它们。 5. 完成预定的任务后，再多完成一个单位的学习任务。在完成这额外的任务时，集中你每一分的注意力。 6. 做完额外的那项任务后，马上停下来，合上那些书本。拿开它们，开始进行下一项任务。 7. 重复步骤2。 这个简单过程的目的，无非就是让你超越自己平常的那些学习习惯，但也不要偏离得太远。倘若你在成功地完成额外的任务后停下来。 你会有不小的成就感，每次你都这么做，习惯成自然，这对你的注意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响：
首先，如果你“溜号”了，你会发现重新集中精力也很容易。精神出现游离现象很自然，你必须学会减少这种现象发生的几率，尽快集中你的注意力。 其次，以积极的姿态结束一个学习任务。即使你觉得意犹末尽，觉得还可以再集中精力地学习会儿，这个时候中止也是合适的。倘若你总是置自己于失败的边缘，消极地结束，那样带给你的沮丧感会影响下一次的学习。 最后，“多做一点”也开始发挥积极的作用。这样学起来非常有效率，而且所学的东西很容易回忆起来。这种集中精力高效的学习带给你的美妙感觉，不妨尝试一个月,这种技巧的神奇效果会令你喜不自胜。 如果你无法长期集中精力，又想保持较高的学习效率，怎么办? 某些日子里，不管你多么煞费苦心地想集中精力，可一切都是徒劳，这时你又应该怎样更好地利用时间呢?不要过分自责。如果你确实努力了，确实想方设法地试图集中精力，但没有什么效果，那么停下来，给自己放个假吧。
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