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人人都想健康长寿，却不得其法。养生找对方法，也可以很简单，我们只要坚持6个“三分钟”，就可以远离疾病困扰，达到养生的目的。 睡醒后养神3分钟如何静坐 人到中老年以后，身体机能下降，尤其对于高血压、心脏病的中老年人来说，在刚醒的时候，大脑正处于朦胧状态，脑部缺氧，血液粘稠，如果立刻起床，比较容易跌倒。临床病例显示，约有20%左右的人，是因为早晨醒后立刻起床，然后摔倒引起的悲剧。中老年人睡醒后应该养神3分钟：睡醒后，头不要晃动，身体保持原姿势，闭目养神3分钟，再下床活动。这样，就渡过了，头脑朦胧不清晰的阶段，可降低血液黏度，使血脉畅通，可以有效地预防血栓形成，还能增强新陈代谢。 生气不超过3分钟生气的危害 中医理论有记载，“怒伤肝”，那些脾气不好的人，大多数肝脏都不是很好。“病从气上得，气在病中走”。人在生气发怒时，一般都呼吸加快，此时肺扩张、血氧消耗增大、血流速度加快，血压急剧升高，人体的正常生理功能会处于失控的状态。研究表明，人生气10分钟消耗的精力不亚于3000米赛跑。老人生气，特别容易引发脑溢血、心肌梗塞、心脏病等。所以好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。 蹲厕不超过3分钟长时间蹲厕坏处多 现在很多人去厕所都拿着手机，蹲厕所玩游戏或者看小说，20多分钟，甚至1个小时。蹲厕所时间过长，会导致直肠静脉曲张，如果这种习惯不改变，会使直肠静脉压力得不到释放，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。除了诱发痔疮外，厕所是一个密闭的空间，长时间会吸入有毒气体，造成危害。还有，长时间蹲厕所也是便秘诱因之一。所以，一般来说，我们蹲厕所最好不要超过3分钟。其实也很容易实现，不带手机去厕所就可以了。 水沸后再烧3分钟水煮沸要再烧3分钟 研究发现，自来水中经过加氯消毒后，氯和水中残留的有机物会起反应，会形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，这种物质有可能会导致癌症。而这些有害物的含量与水温、沸腾时间长短有关系。水煮沸后，再烧3分钟，可以有效减少这些有害物质的含量，是真正意义上的“开水”，所以烧水时，不妨分三步走：首先将自来水接出来后放置一会儿再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火。 开水泡茶3分钟开水泡茶要3分钟 随着人们对健康意识的提高，茶文化重新焕发光彩。越来越多的人，用茶水代替传统的饮料。茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老，具养生保健功能。不过你喝茶的方式真的正确吗？ 正确的喝茶方式应该是：将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。因为，茶叶浸泡在高温水中，就像温火温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量渗出。如果，茶叶浸泡时间太长，茶中的芳香油会持续挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，此时饮茶，不带茶叶的营养价值降低，口感也会变得很差，会变得很苦。所以，泡茶3分钟是最佳的时间，这个时候的茶，咖啡碱能充分溶解，最能提神醒脑。 每次刷牙3分钟正确刷牙方式 很多人都认为刷牙就是例行公事，不想在这上面浪费时间，正确刷牙应该照顾到牙齿的外面、里面、咬合面，要“面面俱到”，才能把牙齿里的细菌清理干净。把刷牙当做应付工作，显然是无法达到这一目的的。因为我们大约有80个牙面要清洁，这可不是一个小工程。我们要通过改变牙刷的位置，才能达照顾到每颗牙齿。另外，牙膏除了有按摩清洁的功能外，还有杀菌和其他保健功能，只有牙膏和牙齿充分接触，才能发挥保健作用。整个过程至少需要3分钟才能完成。 寒冷的冬季，老人每天都可根据早、中、晚不同时段，采取不同的保健方法。早搓手。早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。 午晒背。冬天子时（11∶00~13∶00）这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。”。 晚泡脚。活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。杨力说，此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按10余次。 |
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