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医生忠告:血压过高,请小心这类食物,很多人都想不到

 大白兔与胡萝卜 2017-10-07

55岁的林先生,身体情况一直都很好,但却在体检中查出了高血压。经过几个月的调理控压,效果都不理想。于是他便去咨询医生,经过一番询问,医生发现他的调理其实做得很不错:每天按时吃降压药,饮食清淡,少吃盐。但却也发现了问题,他特别喜欢吃小点心、喝甜饮料,运动也少,还胖了几斤。因此,医生告诉他,要想控制好血压,就得少吃那些含糖量极高的点心和甜饮料。

林先生很疑惑:'不是说高血压要少吃盐吗?怎么还得少吃糖?我又没有糖尿病!'在此,医生强调,有些糖,也是高血压的隐形推手 。

为什么糖也能引起高血压?

其实并不是所有的糖都会造成高血压,制造食品时的添加糖,才是罪魁祸首。我们又称它们为'游离糖',包括白砂糖、冰糖、果葡糖浆,以及天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。而游离糖里的果糖成分(以果葡糖浆含量最高),又是升高血压的主谋。研究表明,过量的果糖摄入,能兴奋交感神经系统,使得心率增快,血管收缩,再加上体内的水和钠排泄减少,增加了血管里的容量,血压自然升高。

另一方面,大量果糖进入身体后,还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、血脂异常等疾病,它们和高血压是一家亲,常常诱发或加重高血压以及其他心血管疾病的发生发展。

血压高不能吃游离糖高的食物,都有哪些?

各种游离糖,尤其是果葡糖浆,已在食品行业广泛应用,它们潜伏于饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌之中,也潜伏在各种家常菜品里。如果高血压患者对此类食物毫无节制,控制好血压可能并非易事。

那么,高血压患者该如何吃糖?

建议控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50克,最好控制在25克以下,不喝或少喝含糖饮料。在食品包装上的营养成分表里,通常能找到食物的含糖量。

需要注意的是,新鲜水果和蔬菜中也含果糖、葡萄糖和蔗糖,但它们属于内源性糖,没有证据显示内源性糖对健康有危害,不必过于紧张,可以适度食用。

除了谨慎吃糖、少盐外,高血压患者还可以通过饮食控压,推荐几款可以降高血压的食物:

1、荞麦。荞麦中含大量的黄酮类化合物,尤其富含芦丁,能维持毛细血管的抵抗力,降低其通透性及脆性,扩张冠状动脉等作用。此外荞麦中所含丰富的维生素有降低人体血脂和胆固醇的作用。是治疗高血压、心血管病的重要辅助药物。

2、桑叶。黄酮类是桑叶的最主要成分之一。黄酮有抗自由基、抑制脂质过氧化作用,也能降血脂、增加脑血流量。以黄酮为主药广泛用于心血管、脑血管、动脉硬化、高血压等疾病的治疗。

3、槐米。槐米中含有丰富的芦丁等抗氧化成分,能降低毛细血管通透性和脆性,降低人体血脂和胆固醇,促进细胞增生和防止血细胞凝聚,临床用于防治高血压、脑溢血,也用于预防和治疗糖尿病及合并高血脂症。

服用这几种食物降血压,都是依靠食物中的药用成分发挥作用,因此需要长期足量服用效果才明显,如果想要在短期内起效果,可以喝这些食物发酵后的饮品,如荞麦桑叶饮品,现代药理研究发现,这类药食同源的食物经益生菌发酵后,药用成分含量更高,药效更明显,且有利于人体的吸收利用。每天喝一点,比吃十几斤的食物还管用。

最后,医生告诫:规律运动也能帮忙降低血压,建议每周进行5~7次,每次30分钟,若一次运动时间不足30分钟,可以分次累计,步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可选择,应注意量力而行,循序渐进,以运动时心率接近但不超过170次/分钟为度,心率可用脉搏计数替代。当然,做到这些还不够,别忘了戒烟戒酒,保持乐观性格,减轻心理负担,纠正不良情绪。

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