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外理：慎选食物，健康增重！ 在人们为减肥苦恼的时候，有些人却为太瘦而苦恼，胖子想瘦瘦不下来，而瘦子想胖胖不起来，中医认为，瘦子多血虚，它可以分为纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型，想要增肥也要对症下药。 火大的瘦人阴虚；长斑的瘦人血淤；内向的瘦子气郁；爱长疮的瘦人有湿热 瘦人多阴虚火旺，应进补养阴滋液的食物，可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物，不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物。阴虚往往剩内热，因此，体弱的人易烦燥易怒，口干咽痛、故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。 如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血。 据专家介绍，血虚也分两种，一种是血红蛋白偏低，这内人大都是由于缺铁引起的，所以可以多吃些猪肝、猪血。 另外人则血液功能不足，血红蛋白和血色素都不低，这内人可以选用黄芪、当归按6：1的比例、再加上适量大枣熬水喝。 人又为什么会瘦 有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。这话也有点道理，但还是不全面。的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。人之所以瘦，是因为血虚。血虚，火就旺。 火是什么？火就是多余的气 瘦人身体内的气太多了，太足了，大大超出了正常的范围。这就像一个车轮子，正常的运转是每分钟60圈。气虚了，动力不足，车轮子每分钟只能转30圈，这样一来脂肪就形成了堆积。气太多，动力太大了，车轮子每分钟转了120圈，不仅将该气化的气化掉了，而且把不该气化的也气化掉了，瘦人整个人体的新陈代谢都呈现出了病理性的亢进状态，所以，他们血虚多火。 血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征。 瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。 纤弱型瘦人如何长胖 纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。 纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。 吸收不良型瘦人如何长胖 吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。 建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。织梦好，好织梦。 高代谢型瘦人如何长胖 高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。 这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。 劳碌型瘦人如何长胖 劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健专家适当进补。 劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。 上面为大家介绍了瘦子长不胖的原因、瘦子调理身体增肥的方法，瘦子想长胖不能一味的吃荤食，营养均衡、身体健康才是最重要的，如果只靠吃肉来长胖反而会给身体带来危害。 相信许多人都遭受过你国流氓开放商的戕害——无论多小的面积都敢称作“次卧”。当木已成舟，而且我们已然上了贼舟后，不要再抱有幻想和执念的追求不存在的“大气”了。 No.1 认识食物的热量与营养 不同的食物所含的营养素不同，对体重与健康的影响也就不一样，因此想要健康增重，首先你必须对食物与其所含营养素与热量要先有个粗略认识。 何为营养素？ 所谓营养素，可以简单地将它当成可滋养身体的元素，基本上营养素可分为六大类：糖类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水；其中糖类和脂肪主要是身体主要的能量来源；蛋白质则是身体的建材，供建构与修补身体组织用；维生素与矿物质则是调节身体各项机能所必须；我们的体中约有50~60%的水分，它是身体基本的重要元素。在这六大营养素中，只有糖类、蛋白质和脂肪有热量，因此想要增重，就要挑选这三大营养素的食物。 ①淀粉类的食物含有糖类营养素： 多吃丰富淀粉类的食物，会让你更有饱腹感。 ·米、麦等五谷类，包括饭、红豆、绿豆、薏仁，及面、冬粉、米粉，馒头、面包、饼干等相关制品。 ·地下根茎类，如地瓜、芋头、南瓜等。 ②肉类的食物含有蛋白质营养素： · 多吃天上飞的，地上爬的，水里游的，这些.基本上只要会动的“动物”都是属于肉类，所以，凡属家禽、家畜、鱼贝海鲜及相关制品如蛋类和奶类都属于肉类（动物性蛋白质）； · 植物性食物中，大豆、黄豆等，或素食的素肉加工品因为蛋白质含量很丰富，它也属于肉类（植物性蛋白质）。 ③水果含有丰富的糖类、维生素、矿物质营养素： 多吃苹果、芭乐、西瓜、凤梨等。 ④蔬菜含有维生素、矿物质营养素： 多吃空心菜、高丽菜、地瓜叶、花椰菜等。 水果与蔬菜最大的差别就在于水果含的糖分比较高，蔬菜几乎不含糖。 ⑤油脂类的食物含有脂肪营养素： 多吃各式植物油（如橄榄油、花生油、大豆油），动物油（猪油、牛油等），以及含油脂较高的植物与食物。比如奶油、花生、瓜子或动物的皮与脂肪部位等。 No.2 选对增肥的好食材 所谓增肥的好食材就是指热量和营养价值两者兼顾，尽量以此类食物为主。 ①淀粉类的食物，对于增肥是最好的： ●地瓜、芋头 ●红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮类 ●栗子、菱角。粉圆、汤圆、芋圆、粉粿、粉条等 ●米饭、面条、冬粉、米粉等面食类 ●贝果、吐司面包、法国面包等面包类 ●馒头、大饼等中式面食类 有瘦子肯定说，像蛋糕、酥饼等这些中西式甜点也不错，然而这类食物的热量虽高，但主要是来自精致淀粉、糖和油，且容易使胰岛素快速上升，并非健康增肥的好食物。 ②肉类的食物，对于增肥是最佳的： ●牛奶、起司、各式优格等奶制品 ●蛋（煎蛋、鲁蛋、铁蛋、咸蛋、皮蛋） ●猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅等各式新鲜肉类 但是，像油炸的肉类、五花肉等肥肉多的肉类，还有猪大肠、猪小肠、香肠、鸡屁股等高脂肪的食物，它们的热量虽高，但是因高温油炸会使油脂变质而有害健康，不建议为了增胖而常吃。 ③水果类的食物，对于增肥是最好的： ●现打果汁 橙子、苹果和奇异果等水分少的水果打的果汁同样体积下热量会大于西瓜、哈蜜瓜等水份多的果汁。 ●新鲜水果 芭蕉、榴莲、释枷等水分含量越少的水果，热量密度就越高，会是增胖叫好的食物选择。 因为水果体积大且含大量水分，吃起来容易饱，若想增肥最好挑水份少热量较高的水果来吃。而像罐装水果、水果干或是蜜饯，这些虽然热量相当高，但因加工过程中加了太多精致糖，且为了外观及保存，多半还会添加色素、防腐剂等不必要的化学物质，因此，不建议常吃。 ④油脂类的食物，对于增肥是最佳的： ●花生、腰果、瓜子、核桃等油脂含量高的核果类 核果类为经加工，富含高营养及好油脂，且体积小热量相当高，因此可谓是增肥最佳首选。 ●鱼油、亚麻仁油 这类油脂可补充omega 3脂肪酸，对健康很好，如可买到整罐的这类好油脂，每次吃饭时加点到饭或面上面吃也不失为一个增肥的好方式。但是像各式油脂加工物，如植物奶油、奶精、装饰奶油等都不宜吃。 |
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