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为什么会出现跑步膝 膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，也是人体内最复杂的关节，因此受损伤的几率也较高。  跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤，多为慢性过度使用伤，便是通常所说的跑步膝。 膝盖疼痛有很多种，比如前膝疼、髌腱炎、髂胫束症候群（跑步膝）、股四头腱炎、滑囊炎等。这些疼痛主要集中在膝盖前面和侧面。  如何缓解跑步膝 出现膝盖疼痛，逐一排除分析可能的病因，并针对性的做出改变。如一个人膝关节只能耐受15公里持续奔跑的运动量，却非要跑20公里，就易造成膝关节损伤。  轻微的疼痛，就需休息以缓解不适。人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，可自身修复。  但若长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。 疼痛消失前，应避免膝关节过度屈曲的活动，不要在不平的地上进行锻炼，不进行上下楼、爬山等运动。 重新恢复跑步时，应逐渐增加强度，选择爬山等对膝关节冲击较大的运动应谨慎。若疼痛持续，应及时就诊专科医生。  膝盖康复治疗 适当的运动能让关节得到锻炼，提升关节的韧性、抗压能力，关节都是在运动中康复的。 建议关节损伤患者治疗后，应遵循医生的计划，按时进行适当的康复运动，在运动中恢复关节的功能，而不是单纯地躺在床上静养。若处于静止不动的状态，反而不利恢复。 最好预防跑步膝的方法就是：平常多加强肌肉锻炼，跑步后注意休息。  练靠墙蹲让膝盖变强大 跑步时最为重要的膝关节，自然需要锻炼才能变得强壮，靠墙静蹲就是最受推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式，它适用人群广泛，有墙就能练,不受其他限制。 靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。  靠墙蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。难度由低到高，将最大化的加固你的膝关节！ 动作要求：两脚与肩同宽，脚尖略微外展，与墙面呈大致一个大腿的距离即可，缓慢滑动到大腿与地面平行，建议各位每次都坚持蹲到力竭为止，这样效果才会最大化！  注意：不可穿拖鞋，防止滑倒摔伤；在静蹲的过程中，膝盖与脚尖方向必须一致。  |
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