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随着生活节奏的逐步加快，虽然说人们已经认识到运动的重要性，但是，由于各方面的原因，人们所做的运动却是越来越少。但是，在繁忙的生活中，适当的有氧运动实在对健康好处多多。慢跑则就是人们可以选择的、方便进行的既简单又实用的有氧运动之一。 慢跑是简单的运动，这点大家都可以理解，几乎每个人都可以轻松地进行慢跑运动。慢跑能增强呼吸功能，增加肺活量，有数据显示，慢跑时所供给的氧气比一般静坐要高出8～12倍。慢跑还能增加心肌功能，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。 经常慢跑的老年人，心脏功能比一般老年人要强很多，有的长期从事慢跑运动的老人心脏大小和功能与二十几岁的年轻人并没有太大差异。 慢跑还能控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑虽然简单，但是对我们的身体健康极为有利。 不过，慢跑虽然简单，但是，并不是说慢跑就没有什么顾忌和注意事项。从事慢跑运动时，以下几点也是非常需要注意的： 1、了解自己的身体状况 虽然适合慢跑的人群基数很大，但是并不是说所有的人都适合慢跑。例如患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少从事慢跑运动。并且，刚开始慢跑要视自己的体能状况，从一千公尺开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度的调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力是有莫大的助益，更可增加自己的心肺功能。正确了解自己的身体状况后，还需要注意的是慢跑注重的是“持久”，因此不能求快，否则容易出现“欲速则不达”的效果。 2、暖身要足够 每项运动前都要做暖身运动，同样，慢跑也不例外。暖身的目的是为了要避免运动伤害，既然为了健康来慢跑，若忽略了事前的暖身而导致运动伤害，那就失去慢跑的意义了。适度的暖身可帮肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身运动不仅仅是预防在慢跑中受伤，更重要的是保护我们的身体。 3、选择适当的场地 毫无疑问，慢跑时一种非常方便的运动，但是并不是说慢跑没有场地的限制。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，不管是小学、中学还是大学的操场，都是慢跑场地最好的选择。 4、装备要齐全 慢跑受伤的可能性较小，装备也较为简单。一般情况下，透气性较好的衣服和慢跑的专用运动鞋都是适合慢跑的装备。 健康专家小贴士：正确的慢跑姿势 全身肌肉放松，呼吸深长，缓缓而有节奏，两（三）步一呼、两（三）步一吸。呼吸最好保持腹式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量不宜过大，特别是对于老年人来说，每天20分钟左右的时间比较合适，不要用力过猛，但必须长期坚持。 |
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