160,More Than Health--健康,就要160 都知道早睡早起好 可是就是做不到
8天假贼快……放假回来第一天上班,昨晚应该都准时上床睡觉了吧? 你知道不,就在假期大把人熬夜修仙的时候,3位科学家凭着和熬夜有关的研究——生物钟,拿到了2017年的诺贝尔生理学或医学奖;连诺奖都提醒你别再熬夜开挂了!
一、到底几点睡觉算熬夜? 白天困成狗,晚上嗨成猫 听说23点以后睡就算熬夜了,是这样吗? ①睡眠剥夺:不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起,明天晚睡早起;或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺,长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。
②睡眠时相延迟:晚睡晚起且自我感觉睡得够;难以调节到早睡早起,除此以外睡眠周期没有其它异常,白天精力也没啥大问题。
2种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传,天生是夜猫子;二是因为长期的个体因素影响,比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。 23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律,睡得不够。
通常个人所需睡眠时间在4~10个小时不等,以需要8小时才能睡够的人为例:
如果你不是天生的夜猫子,或者实际情况不允许晚起,那就还是在当天结束前上床,别修仙。
二、长期熬夜到底有什么危害? 每次熬夜都战战兢兢 到了下次还是控制不住自己 熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况,说不怕那是假的。 事实上,熬夜不是猝死的病因,但确实是一个诱因:
猝死是突发的,每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵,那是在和自己的生命打赌啊。
长期熬夜,会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行: ①精神状态变差:大脑容易断片儿,注意力很难集中,情绪容易暴躁或抑郁,头痛等; ②代谢受影响:显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等,还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险; ③疾病风险增加,免疫功能下降:尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外,如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况,需要尽快到医院做检查。 ④患癌风险提高:长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱,影响人体细胞正常分裂,细胞更容易突变,进而提高了患癌风险。
长期熬夜,整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿,更重要的是你的健康也被不断透支。
三、有办法健康地熬夜吗? 用保温杯泡点枸杞水喝喝? 这个问题嘛……
想得美。
并没有健康熬夜的方法,只能尽可能地降低熬夜的伤害:
熬夜不应该成为常态。请记住来自中央的最高指示:年轻人不要老熬夜。 长期熬夜,可能造成不可逆的身体影响,这个健康债可能一辈子都还不起。 偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:
上夜班的朋友:
熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友咋办?关掉WiFi,拔掉网线,把手机扔开。 |
|