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晨跑，最好的好处就是可以早起，养成习惯就成了早睡早起，这一点最好。但也有不好，如冬天，早晨气温低，污染物低空沉淀多，老年人对温差应激反应大点，身体吃不消容易引发急症发作，不适合，年轻人倒可以；污染多就不管年纪大小都不合适了。一般选择十点以后到傍晚锻炼，污染小，温差适应了，锻炼起来效果优于早晨。 慢跑是全身性的有氧呼吸运动，适宜人体周身微循环激活，对于代谢废物的循环带走效果优越。一般主张跑一万米为佳，时间在一个小时左右，半个小时消耗运动后，半个小时的耐力增强运动。如果有劳损后的疼痛疾病，在这个运动量内，以休息一晚能恢复过来为标准，休息不过来就酌情减量。初始运动也如此，需要从低量上慢慢酌情增加，直至到达日行一万米即可。 在合适的锻炼范围内，越锻炼越有精神，费力而后有力，多用而后源源不断。越不用越颓废，看似不费力不费神，却不能产生精气神。而后各种劳损产生的疾病疼痛，更会扰乱人的精神，使得工作和生活的动力产生消弱作用，其危害在于长期慢性的消弱，使得个人的精神动力减弱，从而造成的各种损失不亚于得了一场大病。慢性疼痛日久，身体各个器官功能被极大消弱，各种慢性疾病由此产生，日久这也为器官的器质性病变埋下导火索。疾病的破坏作用，不仅仅在于消耗财力，还在于消耗人的工作时间，一正一反加速消耗家庭资产，一般家庭难以承受。因此，防微杜渐的意义远大于治疗的意义，那么从现在开始就积极的科学的锻炼吧。 |
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