数呼吸式冥想

今天给大家推荐一款数呼吸式冥想，是一种最简单、最容易的呼吸冥想，你可以随时随地的使用。这是一种清醒头脑、放松压力，帮助你舒缓紧张情绪的很好的训练方法。

在以下的冥想中，我们的呼吸是冥想的目标。我们试着把注意力集中在外面有节律的呼吸上。我们默数每一次吸气、每次一呼气，让我们的注意力更容易集中。每次当我们心神不安的时候，我们就把重新把注意力集中在呼吸上。再默数每一次呼吸。

如果你一直感到心神不安而无法进行思考并不能自控，那么请不要担心害怕，因为这是很正常的，这正说明了我们的意识是如何起作用的。经过一定的时间，你将会逐渐的感觉到，把注意力集中在你的呼吸上一段较长的时间可以使你进入更深的冥想，并且使你感觉更好。如果你在吸气和呼气的时候数出声音，将使你更容易集中精力。一段时间之后，你可能仅是通过吸气和呼气进行这项练习了，你也可能发的线这个练习太容易了，以至于你可以不用数数，只是默想“吸”和“呼”两个字。

当你进入更高级别，你也可以在整个过程中都不用数数，只要开始重复像“放松”或“释放”一个词就可以了。

散步的时候是你做呼吸式冥想练习的很好的时机。只要你散步的速度比平时走路的速度慢一些，把全部注意力集中在呼吸上。当你感到精力变得不那么集中时，你就在吸气和呼气时，默数你的步伐，试着再次拿回对你意识的掌控权。

我们做任何形式的冥想，都是为了当你遇到不顺心的事情的时候不要太生气，不要有太多的抱怨。说了这么多，现在让我们开始练习数呼吸冥想练习吧~

数呼吸式冥想练习步骤：

1.坐下，闭上双眼，把注意力集中在你的呼吸上，认真感觉你的每一次吸气、呼气。

2.保持有规律的、自如的呼吸，不要试图控制你的呼吸。把精力集中在空气是如何慢慢的穿过你的鼻腔，充满你的肺部，然后又从你的肺部呼出体外。

3.试着去发现你的呼吸是否通过你的腹部、 膈或是胸腔的上部区域。

4.这样的呼吸几次之后，如果你感觉很好、很舒服，这时你就可以开始计数了。

5.吸气数一……呼气数二……吸气数三……呼气数四……吸气数五……呼气数六。

6.如果你意识到自己的注意力不能集中在呼吸上，而是开始想其他的东西或是开始感觉其他的东西，重新回到你的呼吸上，吸气，一，……呼气，二……等等。

7.请注意你呼吸时的感觉，特别是呼吸的深度和速度。看看你的呼吸是不是越来越慢、越来越平静。看看你的呼吸是不是越来越向腹部和胸腔移动，看看你的身体是不是通过你的呼吸感觉越来越放松，等等。

8.保持这样的呼吸，吸气，49……呼气，50……吸气，51……呼气，52……等等。

9.试着去数一下，你总共呼吸了多少次。

10.如果你溜号了，脑海中突然闪现了其他东西，或是肌肉由于放松发生了反射，不要怕，重新来过，把精力重新集中到呼吸上。

11.继续吸气，88……呼气，89……吸气，90……呼气，91……等等。

12.很好，现在慢慢的让你的意识重回到你静止的身体，感觉房间内发生的事情。一点点活动，轻轻放松肌肉，慢慢睁开双眼。

13.结束。