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多巴胺叔叔 2017-10-09 17:55 上次跟大家讲到钙对我们很重要，如果缺钙，很可能会造成骨质疏松等症状，所以今天就来跟大家讲讲骨质疏松到底是个咋回事儿~ 提到骨质疏松，普通人并不陌生。可是你知道吗，骨质疏松导致不少中老年女性（年龄大于45岁）经常发生骨折，由此而产生的住院天数，甚至多于糖尿病、心肌梗塞、乳房癌！ 最近的研究表明，我国 40 岁以上人群骨质疏松症发病率为 24.62%，意思是有大约 1.4 亿骨质疏松的患者，数量相当惊人了。 1什么是骨质疏松 世界卫生组织 (WHO)对骨质疏松的定义是：骨量降低，骨微结构破坏，全身性、代谢性骨骼系统疾病，骨脆性增加、骨强度下降，骨折风险性增大。 骨骼有自己的代谢系统：每天有部分骨组织被溶解破坏，又会生成新的骨组织，新旧交替，两者平衡，骨骼才健康。 正常的性激素水平，蛋白质、钙和维生素 D 的摄入以及适度运动等，有助于保持这个平衡。一旦平衡就被打破——旧的去得多，新的来太少，骨质疏松症就悄然上身了。 骨质疏松后的骨结构被破坏，骨的脆性增加，可能咯吱一下就骨折了。看看下面的图，直观感受一下。从左到右，骨密度逐渐减少，骨结构被破坏。 其实骨质疏松大部分时候是没有症状的！脊柱锥体的骨质疏松性骨折也只有三分之一会去看医生，因为三分之二没有察觉自己有问题。 骨质疏松时的骨质流失是先从松质骨开始的 如上图所示， 切开长条型的骨头会看见这个情况， 左边是正常的皮质骨切面， 右边是骨质疏松皮质骨切面。 是不是骨质疏松才会骨折？ 因为骨质疏松，导致骨头脆弱，更容易引起骨折。 脊柱随着年龄而改变 2引起骨质疏松的原因 引起骨质疏松的原因有很多。目前医学界已知的原因有：缺乏维生素D；经常使用类固醇、抗痉挛药物；患有内分泌病，例如甲状腺素或副甲状腺素过多；患有多发性脊髓瘤。 下列这些原因也会增加患骨质疏松的风险：女性（是的，比男性更容易患骨质疏松）；老年；过往有过骨脆性骨折；体重小于45千克；有骨质疏松、骨脆性骨折家族史；更年期提前（早于45岁）； 低钙；无运动；抽烟；过量喝酒；少见阳光；长期不动，例如长期卧床。 3如何预防骨质疏松 既然骨质疏松的危害这么大，人们该怎么来预防和治疗呢？ 说起来倒也不复杂，就是「吃、动、治、查」四个字。 1. 吃 保证钙摄入。成年人的推荐钙摄入量是每天 800 毫克，50 岁以上要增加到每天 1000 毫克。因为我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右，所以对于大部分人来说，补 400～600 毫克钙是合适的。 不止是吃钙片，在饮食上，要适当吃些鱼类、禽畜肉和蛋类，每天喝上 300 毫升牛奶也是很推荐的。 保证维生素 D 摄入。一般成年人每天 200 IU，60 岁以上老年人推荐 400～800 IU。 适当吃一些动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等，添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等也不错。 别忘了从日光中获得维生素 D——每天至少户外活动半小时。 保证蛋白质摄入。奶制品、鱼类和肉是主要的蛋白质来源，同时常吃大豆及豆制品也是好选择。 当然，也不要忘了低盐饮食和戒烟戒酒。 2. 动 推荐中等强度的有氧运动较好，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感为度，避免剧烈运动。 建议一周至少运动 5 次，每次在半小时以上。可选的项目很多，快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳等都是可以的。 3. 治 积极治疗引起骨质疏松的疾病，比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等，避免自行服用容易引起骨质疏松的药物。 4. 查 做好骨质疏松症的筛查，以便尽早治疗。如果出现不明原因的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背，建议尽快到医院检查骨密度是否患有骨质疏松症。骨密度检查是确诊有无骨质疏松症的好办法。 此外，日常生活中，下面这些措施对于预防骨质疏松引起的骨折也非常有帮助：预防摔倒、留意家居安全、保持地面干爽、不要乱放杂物、把常用的东西放到容易取的地方。 骨质疏松并不是一件小事，所以平常生活中一定好好注意~~ |
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