65张常见初中级瑜伽体式细节图(收藏级)，你做对了吗？

艾扬格大师说：体式为你服务。但很多初学者不知道体式该如何正位？

1

山式

Tadasana

♕补充：

双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶向上延展，脚用力向下踩，眼睛平视前方，下巴微内收。

2

手杖式

Dandasana

♕补充：

坐骨压实垫面，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟不要离开垫面抬起来！

3

侧角式

Utthita Parshva-kona asana

♕补充：

前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收紧，两侧腰等长，转头，眼睛透过大臂内侧看想上方。

4

牛面式

Gomukhasana

♕补充：

两膝盖上下交叠一条直线，双肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。

5

半月式

Ardha Chandrasana

♕补充：

上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展，与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，这个体式，初学者站不稳可以借助辅具辅助练习。

6

弓式

Dhanurasana

♕补充：

胸腔上提打开，腹部核心收紧，双腿用力的向后向上，小腿与双手臂对抗互拉，注意不要折腰，脊柱尽量向前向上延展。

7

7

仰卧脊柱扭转

Supta Matsyendrasana

♕补充：

双肩要用力的压向地面，脊柱延展在一条直线。

8

鸽子式

Kapota asana

♕补充：

髋部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前侧肌肉延展，脖子后侧延展，双手抓不住脚背，可借用伸展带。

9

狂野式

Camatkarasana

♕补充：

身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡的能力要求比较高。

10

龟式

Kurmasana

♕补充：

注意双腿的状态容易松懈，胸腔无法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。

11

犁式

Halasana

♕补充：

坐骨要用力的向上延展，减轻双肩承受的重量，双后跟要用力向后蹬，保持双腿不要松懈。

12

双脚内收直棍式

Dwi Pada Viparita Dandasana

♕补充：

大臂垂直于垫面，脖子后侧放松延展，双腿并拢，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。

13

起重机式

Bakasana

♕补充：

腹部核心收紧，保持身体的平衡，眼睛看向前方，保持身体的稳定。注意手肘不要过度的弯曲，五指分开，双手用力压实垫面，注意不要将力量压在手腕上。

14

肩倒立

Salamba Sarvangasana

♕补充：

颈椎有疾患者，请不要随意练习这个体式。初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯，脖子后侧延展，身体的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，双腿收紧用力向上延展。

15

头倒立

Salamba Sirsasana

♕补充：

双小臂用力的压实垫面，手肘尽量靠近身体的重心，身体的重量不要全部放在头部，脖子后侧延展，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。