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长期不排便会让大便囤积在肠道里，产生大量气体，所以也会导致腹胀的情况，这就是很常见的便秘现象。有习惯性便秘的朋友应该审视一下自己的日常饮食和作息习惯，日常饮食是不是不科学，作息习惯是不是不好或者突然发生了改变，因为这些都有可能引起便秘现象。一般如果生活习惯突然发生变化，比如出差、旅游、搬家、在外过夜等等情况，由于情绪紧张，产生的便意的时间也可能被打乱并且不强烈，错过最佳排便时间也就很难在排便，而大便囤积在肠道内，新产生的大便会因此挤压，让大便变得质密，如果再缺少水分就会造成大便硬结，更难排出体外。日常饮食过于油腻也有可能会造成便秘，油腻高脂的饮食让人体难以消化，错过消化时间，产生便意的时间就会发生变化，产生便意的时候可能会被人忽略，这样又会造成便秘。 所以，要想防治便秘首先应该调整自己的排便时间，定时排便，养成固定排便的习惯能够产生更强的便意，更利于排便，一般最好的时间是在造成的6~8点，这段时间大肠运动比较频繁，所以最容易产生便意，不过也不一定固定此时间段，但最好是找到最适合自己的排便时间，养成固定排便的习惯，可以有效预防便秘的现象。食疗对于便秘来说也只能祈祷辅助的作用，例如一些富含膳食纤维的食物，蔬菜、水果、全谷物类食物，由于膳食纤维能够增加残渣体积，吸收水分，所以可以使大便更软易于排出，也可以产生更强的便意。另外就是要注意运动，适当的运动可以让肠胃蠕动更积极，产生便意的感觉就更强，排便更容易。平时要注意多喝水，如果缺少水分，大便也容易干燥，干燥硬结的大便就难以排出体外，容易造成便秘。 |
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