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1. 之前讲过很多跑步健身减肥的具体方法，想要健康顺利瘦下来，就一定要坚持运动。但是，如果每天真的不够时间，该怎么运动呢？推荐我们经常介绍的HIIT，高强度间歇训练法，利用碎片化时间，就能让自己避免长胖。 2. 利用碎片化时间做HIIT，方案就是高强度1分钟，低强度或者休息半分钟，交替进行，每次10分钟左右，每天3次。在大餐之后的1小时，来一次这样的HIIT，能大大减少血液中的脂肪含量，防长胖效果超好。具体方法有下面四种。 3. 最简单最易操作的，首选间歇跑，1分钟快跑+半分钟慢跑/快走，同样的10分钟时间，这样做，要比匀速慢跑10分钟，燃脂效果更好。 4. 在商务楼工作，周围无处跑步的朋友们，可以采用第二个方法做HIIT：爬楼梯。这种方法虽然很少被人提及，但确实是减脂超神器。即使是中等速度的爬楼梯，也比匀速慢跑更燃脂。爬楼梯，甚至还有翘臀效果哦。 5. 再有就是这个可以随便找个角落都可以做的运动：跳绳。先全速跳1分钟，然后再慢速跳半分钟，即可。跳绳的过程中要保持膝关节和踝关节，略微弯曲，保持身体的弹性，不能绷得太直，以免关节受伤。 6. 不管是跑步，还是跳绳，妹子们都一定要穿好运动胸罩。特别是跳绳，上下振幅很大，如果没有运动胸罩的保护，对胸部真的是致命杀了。 7. 这些跳跃类运动，也非常适合HIIT练习，每个动作1分钟，有高强度的，也有低强度的。推荐按图中的顺序，你也可以按照自己习惯的顺序来练。 8. 每天10分钟的HIIT，只是能帮助大家利用碎片化时间消耗脂肪。想要真正的从胖子变成型男型女，还是要找出大块时间认真运动哦~ |
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