 莲花式是个有点考验人的体式， 需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。  双盘腿的好处 1、能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。 2、每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环 3、有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通 4、开始练几天之后，就会持续地腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。  5、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后，胃就全部排空了。 6、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。 7、双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。 8、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。 如何练习莲花式?  束角式拉伸 1.坐立垫面，双脚掌心相对尽量靠近会阴部，双手抓住双脚脚掌，尽量将脚掌向两边掰开，脚心朝上，手肘抵住小腿。 2.吸气时，挺直背部，感受脊柱向上伸展。 3.呼气时，上身向前向下折叠，始终保持胸腔上提舒展背部伸展（不拱背），身体或下颚慢慢靠向地板，膝盖靠近两侧地板。停留5次深长的呼吸。 4.吸气时，缓慢的抬起上半身，合拢双腿，环抱双膝放松。  在坐角式中，双腿往两侧打开，是处于外展的状态，膝盖伸直。启动大腿股四头肌伸直膝盖，这个和大腿后侧肌肉（腘绳肌）相互作用，为前屈做准备。然后启动阔筋膜张肌，把脚跟往下压，两个脚跟相互远离。  半莲花坐单腿背部伸展式 坐在地面上，两腿向前伸直，保持脊柱挺直伸展； 弯曲右腿，把右脚放在左大腿上，并尽可能地靠近肚脐处，脚趾伸展张开，这时就形成了半莲花坐； 呼气，右肩向后打开，同时把右手臂向背后伸展，右手绕过身后抓住右脚大脚趾； 伸出左手，用左手掌抓住左脚； 吸气，保持眼睛向前看的同时慢慢地把前额、鼻子、嘴唇、下巴依次放在左膝上，保持均匀呼吸； 吸气，先抬起头部和背部，松开双手，右腿向前伸直，还原到起始的体式。 再练习另一侧。 天鹅象征着高贵与优雅，瑜伽天鹅式的动作就像它的名字一样，是瑜伽体式里最优雅的体式之一。习练天鹅式，不仅能活化身体，伸展筋骨，打开髋胯，还能让你的气质得到提升！  1、坐骨打开，双腿重叠，小腿试着平行， 上方的脚踝放在下方膝盖上。 2、吸气下腹部延伸，呼气坐骨向下推地， 慢慢向前向下，额头下方垫砖。 双肩手臂放松。均匀呼吸（3-4分钟） 注：如果你的膝盖翘很高可以在膝盖下方垫 毛毯或坐垫来辅助  当你以上这些体式都能很好的习练后，详细你在全莲花道路上已经取得了很大的进步。加油吧。如果你对瑜伽视频教程有兴趣，随时私信小编，小编经营着自己的瑜伽直播间，众多瑜伽视频教程与您分享。  |
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