 运动这个词来自拉丁语exercere，意指在工作中保持忙碌。 但典型的成年人往往在工作时，一坐在办公椅上就是八个小时，加上通勤路上坐在公交车上，以及回家后的整个晚上，都坐在电视机前度过。 许多研究证实，整天坐着不仅会增加我们患肥胖症的风险，还会使我们面临背部疼痛、姿势不良、腿部抽筋、肌肉紧张等症状。 运动永远是促进肌肉、骨骼和心脏跳动，保持你身体活动的最好方式之一，在繁杂的电子邮件和永远开不完的会议中，或许你会觉得自己没有时间做这样的事情。  以下8个是关于利用办公室坐椅的简单练习，每天只需利用午休的15分钟，即可放松劳累的上半身。 一：小美人鱼伸展 步骤1：坐在椅子上，右手抓住左手手腕。 步骤2：左侧身体向右侧弯曲延伸，停留10秒，再换另一侧，共做5组。  二：双肘伸展 步骤1：双手呈90度反握在桌边。 步骤2：臀部如同坐下来姿势来回上下蹲，共做20次。  三：桌子伏地挺身 步骤1：双手打开与肩同宽，双脚打直往后放。 步骤2：手肘弯曲，上半身往下贴至桌面，上下连续动作，做1分钟。  四：手腕旋转运动 步骤1：双手被并拢放置于桌面上，手臂打直。 步骤2：施力向下压15秒，连续十次。  五：坐姿脊柱伸展 步骤1：坐在椅子上，右侧身体向右转至手摸置椅背。 步骤2：停留10秒，再换左边，共做20次。  六：推椅压背 步骤1：站于椅子后方，身体延伸拉长，双手放于椅背上。 步骤2：双手将椅子向前推，身体自然前弯，保持膝盖微弯，臀部向后推，停留10秒，做20组。  七：靠椅后仰 步骤1：坐于椅子前端，身体向后靠在椅子上，双手十指互扣于后脑杓。 步骤2：吸气，身体向后仰，藉由椅背向胸口顶起，双肘打开，吐气身体回正，停留10秒，做20组。  八：背部伸展 步骤1：双手向上伸直，上半身向前倾呈45度，颈部平放置水平线。 步骤2：用背肌拉动，将颈部和头部抬起至45度，再回到起始位置，共做15次。  |
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