吸气吸小腹气贴背而上（这样就不会吐胸了），呼气舒胸沉气直小腹（此时小腹微凸）。达到有感觉需要一大时间练习才行。总之基本就是这套感觉和气路，练不到时很难体会。呼吸时胸跟着动是可以的，要是真的不动了那不符合自然生理。 逆腹式呼吸法的基本要领是鼻吸口呼，鼻吸气时，胸腔上升并向外扩张，腹部随之内收，吸“气”感觉直达小腹(丹田)，同时舌抵上腭，意念放在命门处，呼气时则与此相反，胸腔下降及内收，腹部则往外扩张，舌头也随之放平。逆腹式呼吸过程中要注意做到深、长、匀。“深”是指吸“气”感觉要到小腹(丹田)，有别于自然呼吸法的吸“气”感觉只到胸部；逆腹式呼吸法在吸气时不要吸得太满，呼气时不要呼得太尽，要留有余地，以免造成憋气现象。 |
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