为了不让孩子输在起跑线上，孕期补充营养尤为重要。亲妈婆婆轮番上阵，鸡鸭鱼肉各种补品，一天补几回，究竟有没有作用呢？整个孕期需要补充些什么？我们来看看。
叶酸
叶酸又叫维生素B9，是一种水溶性维生素。叶酸对人体细胞分裂与生长、核酸的合成起重要作用，同时血中红细胞的形成也必须有叶酸参与。
对胎儿来说，叶酸对预防胎儿重大体表畸形、唇腭裂、先天性心脏病等有重要作用；
对准妈来说，叶酸对防止孕妇胎盘早剥、妊娠高血压、巨幼红细胞性贫血也有很大的帮助。
为避免错过叶酸补充的关键时期，建议育龄女性在孕前3个月就开始补充叶酸，而且食补不如药补。如果孕前没有及时补充，那么在得知怀孕后也最好立即补充，持续整个孕期，直至哺乳期结束。
DHA
DHA和EPA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用；DHA还可以减少产后抑郁的发生率。
孕妈们从孕中期（13周）开始即应注意摄入DHA。根据世界卫生组织（WHO）的建议，孕妇每天DHA、EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。
鱼类和海鲜是DHA的重要来源，根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕晚期每天应摄入50~100克鱼虾类。
补钙
在孕期，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，所以孕期补钙必不可少。
丨 怀孕早期（0～12周）
由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。
丨 怀孕中期（13～26周）
每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。
丨 怀孕晚期（27周～足月）
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，妈妈要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
补铁
在怀孕期间服用铁剂会明显增加新生儿的体重，减少新生儿出生体重低的风险。而每天补充66毫克的铁剂量才能见效。世界卫生组织目前建议孕妇补铁的剂量为60毫克/天。相比那些没有服用铁剂的女性，孕期服用铁剂可以降低女性大约一半的贫血风险。
丨 孕期如何服用铁剂？
➤1、应该坚持尽早、足量的原则。
➤2、发现怀孕就可以开始服用铁剂了，每天一次，每次60毫克，一直坚持到孩子出生。
➤3、为减少或避免服用铁剂的副作用，最好在饭后服用，早孕时最好在晚饭后服用。如果早孕反应重，可以等反应减轻后继续服用。
其实很多食补并不能满足孕期所需营养，还是需要专业医生指导，根据身体情况去补充营养剂等，生活中也可以结合营养食谱让自己的体质更加健康。今天，特邀国宴营养师王志强老师来跟大家聊聊孕期饮食问题，课后还附有孕期食谱推荐哦！
