脚上的“飞燕”——花键

脚上的

“飞燕”—

花键

三颗少女心/文

　　想运动时也炫起来吗？！想锻炼全身肌肉吗？！想又健康又不大汗淋漓吗？！来踢毽吧！没地方？没时间？热？这都不是问题！毽子都可以满足你的需要，男女老少皆宜！

　　很多人认为，踢毽子功夫在脚上，但其实它是以下肢肌肉的协调运动为主，使整个下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。此外，花毽儿还有一些高难度动作，像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。让人看得眼花缭乱，好不精彩！

　　但如果你以为花键只是用来玩的，那你可就太小瞧它啦！踢毽子时，随着毽子的起落，头颈部、脊椎各关节屈伸有节、有度，颈前、颈后部的肌肉及椎体的深、浅层肌肉等得到一张一弛的功能锻炼，避免了关节的僵化，增强了关节的灵活性，因此可预防颈椎病，并修整腰肢体态。另外，对头痛、眼睛不适、肩颈病、腰椎间盘突出、和坐骨神经痛等慢性病也起到了很好的缓解作用。

踢

毽子不但可以让关节摆动，带动身体最迟钝部位，与此同时还对糖尿病人和中老年人有特别的帮助。糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。

　　人到了中老年时期，体型极易发胖，脂肪大多堆积在身体的中段，动作显得缓慢笨拙，而运动量可大可小的踢毽子运动是中老年人消脂减肥、控制体重的有效手段，同时可改变大部分中老年妇女身体的协调性，使她们动作变得轻巧灵活，再显青春活力。

看

，事实上，花键让腰肌、髋肌、臀肌、腿部肌肉、甚至胸肌、腹肌等都加入到了这个充满乐趣和快乐的游戏中。使得身上大部分的肌肉都得到运动呢！好玩又健康，你还在等什么呢~~来和花键跳支舞吧~~

注意事项：

　　1.踢毽前，必须做暖身运动，开始时动作幅度应由小到大，速度由慢到快，尤其是老年人在踢毽子时，一定要快慢适度，否则会崴伤脚，扭伤腰。在踢完后，应做整理运动。

　　2.练习踢毽，最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，同一动作不可练习过久，否则容易发生充血或两腿僵硬的现象，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。

提醒：

踢毽子要持之以恒，刚开始踢不要急于求成，坚持经常踢就会找到感觉，自然就能控制好毽子，还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。