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好兄弟，不如好腰力 现代人久坐的习惯，会带来一系列的健康隐患，也会让你感到身体不舒服，最直观、最常见的，就是腰背酸痛，这次就教大家一些简单的拉伸腰背部的方法，在家都可以完成。 每天下班回家后好好拉伸一遍，然后洗个热水澡，你会觉得舒服很多，当然，这也是权宜之计，你还必须调整出好的坐姿习惯，尽量避免久站、久坐，这样才能真正避免酸痛。 NO.1  NO.2  NO.3  NO.4  NO.5  NO.6  NO.7  NO.8 以上每个动作要坚持15秒以上 其实拉伸时，为了获得好的酸胀感 都要至少15秒以上 具体拉伸多久其实可以看你高兴 建议每天都坚持拉伸 而且就像昨天我们提到的 酸痛，拉伸只是权宜之计 你还需要加强锻炼，让这块肌肉强健 都不容易感到酸痛了 |
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