|
2015年1月29日，刘若英产下一子，休养一段时间之后复出为电影《念念》演唱主题曲。4月29日，刘若英在微博上传自己练瑜珈的照片，称自己再忙再累也要坚持运动，虽辛苦但值得！看来产后妈咪瘦身的信念是非常坚定的。 产后瑜伽就是专为产后新妈妈设计的，更符合产后身体恢复的需求，不过，由于分娩给身体带来巨大消耗，所以产后练瑜珈大家也要悠着点儿。 刘若英产后苦练瑜伽瘦身 4月29日凌晨，刘若英在微博晒出一张自己在健身房做瑜伽的照片。照片中，刘若英单手撑地，另一只手臂高高举起，对着镜子认真凹动作，可以看出奶茶生完baby后手臂变得肉肉的。她还留言说：“虽然每天都忙到筋疲力尽，但是还是得开始积极运动!我一定可以!过程非常辛苦，一切会是值得的。”奶茶十分励志的“宣言”对“四月不减肥，五月徒伤悲”的妹子来说应该十分受用。 据悉，45岁的刘若英于今年1月29日产下一子，并在产后复出为电影《念念》演唱主题曲。 产后积极复出的刘若英为了恢复身材也是蛮拼的，在工作之余也是坚持不懈地练习瑜珈，为瘦身做好准备。产后通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。 产后瑜伽的好处 经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。 1.恢复体型 产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。 2.改善不良姿势 因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。 3.改善脚部水肿 怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。 4.帮助身体恢复 经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。 5.强化手臂肌肉力量 瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。 6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力 由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。 产后多久可以做瑜伽 因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。 PS：即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。 |
|
|
来自： happyyoume > 《我的图书馆》
